Men's Health 09/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Franziska Orthey

Gesundheitswissenschaftlerin Franzi unterstützt uns seit Jahren als freie Autorin im Food &amp; Health-Resort. Doch damit nicht genug: Als Fitnesstrainerin bringt sie andere beim Tanzen, Ballet Barre und Yoga auch gern ins Schwitzen. 

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25

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Abnehmen

Die besten vegetarischen Rezepte für den Muskelaufbau

Muskelaufbau ohne Fisch und Fleisch? Das klappt mit diesen vegetarischen High-Protein-Rezepten, die jede Menge pflanzliches Protein liefern

6 vegetarische High-Protein-Rezepte für Muskelaufbau

Gesundes Salatdressing

Salatdressing

Fertigdressings sind echte Kalorienfallen. Ab heute gibt es Caesar-, Balsamico- und Honig-Senf-Dressing nur noch selbst gemacht

Gesunde Dressings selbst machen: 5 schnelle Rezepte für deinen Salat

Anzeichen und Hilfe

Anzeichen für langsamen Stoffwechsel

Sparflamme statt Stoffwechsel-Turbo? Diese 6 Anzeichen deuten auf einen langsamen Stoffwechsel hin

Trotz Training kein Erfolg? Anzeichen für langsamen Stoffwechsel

Protein-Überdosis

Daran erkennst du eine Protein-Überdosis

Viel hilft viel? Nicht beim Thema Eiweiß: Welche Symptome auf eine Protein-Überdosis hindeuten, liest du hier

5 Anzeichen, dass du zu viel Protein konsumierst

Omega-3-Fisch

Diese Fischsorten enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren

Im Gegensatz zu frittiertem Fisch enthalten diese 9 natürlicherweise fetten Fische besonders viele Omega-3-Fettsäuren, die Herz und Hirn schützen

9 Fischsorten mit vielen Omega-3-Fettsäuren

Nulldiät

Glas vor Waldhintergrund, in das Wasser eingeschenkt wird

Beim Wasserfasten verzichtest du komplett auf feste Nahrung. Die Nulldiät soll heilsam wirken, birgt aber auch Risiken für Körper und Gesundheit

Wasserfasten: Wie gesund ist die Nulldiät wirklich?

Protein-Fasten

Mann hält Proteinshake 

More-Protein-Fasten ist eine Intervallfasten-Methode. Sie soll Abnehmen noch leichter machen und sogar beim Muskelaufbau helfen. So gut ist MPF wirklich!

Protein-Fasten: So gelingen Abnehmen und Muskelaufbau

Vitaminbedarf

Wie du deinen täglichen Vitaminbedarf ohne Stress (und ohne teure Supplemente) deckst,  erfährst du hier   

7 Tipps, wie du deinen Vitaminbedarf im Alltag deckst 

Vitamine mit Fett einnehmen?

Muss man Vitamine zusammen mit Fett einnehmen?

Obst und Gemüse sind gesund, vor allem wegen der Vitamine. Doch die nimmt dein Körper nur  auf, wenn du das Grünzeug mit Fett kombinierst. Stimmt's?

Muss ich Vitamine immer zusammen mit Fett essen?

Reis gesund

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Reis ist die ideale Energiequelle und die perfekte Mahlzeit für deine Muskeln. Wir bringen Abwechslung in deinen Ernährungsplan

Diese gesunden Reis-Rezepte solltest du kennen

BCAA-Drink

So sinnvoll sind BCAA Drinks

BCAA-Energy-Drinks versprechen den ultimativen Energiekick vor dem Training und versorgen dich mit wichtigen Aminosäuren. Ist das wirklich nötig? 

Sind BCAA-Drinks – mit oder ohne Koffein – sinnvoll?

Meal-Prep-Boxen

Mit einer guten Meal-Prep-Box kannst du dein Mittagessen auslaufsicher mitnehmen und bist so unabhängig von Kantine & Co. 

8 geniale Lunchboxen für Suppe, Salat oder Meal-Prep-Mahlzeiten

Skyr

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Die isländische Proteinbombe Skyr gilt als wahres Kraftpaket. Doch was ist wirklich dran am Hype? Und was ist gesünder: Skyr oder Magerquark?

Ist Skyr gesünder als Magerquark?

Gesund einkaufen

Einkaufsliste

Im Supermarkt warten so viele Versuchungen, dass gesundes Einkaufen gar nicht so leicht fällt. Diese Lebensmittel gehören auf die Einkaufsliste

So erstellst du eine gesunde Einkaufsliste

HAWEI-Methode

So nimmst du mit der HAWEI Methode ab

Hafer und Eiweiß sind die Basis einer angeblich revolutionären Abnehmstrategie: die HAWEI-Methode. Was dahintersteckt und ob sie wirklich funktioniert

So hilft die Hafer-und Eiweiß-Kombi beim Abnehmen

Plötzliche Gewichtszunahme

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Du hast in letzter Zeit unbewusst einiges an Gewicht zugelegt? Wir verraten, was dahinter stecken könnten und wie du clever gegensteuerst 

Waage kaputt? Leider nein! 8 Gründe, warum du zugenommen hast

Gesichtspflege für Männer

Gesichtspflege

Wie viel Pflege braucht Mann und was ist bloß Marketingmasche? Wir zeigen dir, auf welche Produkte es ankommt und worauf du verzichten kannst

Das sind die besten Hautpflegetipps für Männer

Cortisolspiegel senken

So senkst du deinen Cortisolspiegel

Ein zu hoher Cortisolspiegel macht auf Dauer dick. Was die Auslöser dafür sind und wie du wieder auf ein normales Level kommst, liest du hier. 

Dieses Stresshormon verhindert, dass du abnimmst

L-Arginin

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Die Aminosäure L-Arginin kann deine Leistungsfähigkeit pushen – sowohl im Gym, als auch im Bett. In diesen Lebensmitteln ist sie enthalten 

Mehr Muskeln und potenter dank L-Arginin?

Protein-Plätzchen

So backst du gesunde Plätzchen

Ob Low-Carb-Zimtsterne oder Protein-Plätzchen: Unsere Weihnachtskekse mit Fitness-Faktor kriegt wirklich jeder von euch gebacken

4 fitte Weihnachtskekse für mehr Muskeln

Muskeln schwerer als Fett?

Wir klären, was der Unterschied zwischen Muskel- und Fettgewebe ist und ob Muskeln wirklich schwerer sind als Fett

Muskeln oder Fett: Was wiegt mehr?

Bromelain

So wirkt das Ananas-Enzym auf den Muskelaufbau

Bromelain gibt es als Supplement zu kaufen und soll unter anderem den Muskelaufbau unterstützen. Stimmt das wirklich? 

Ananas-Enzym als Muskelbooster? Das kann Bromelain wirklich

Sind Pistazien gesund?

Gesunde Pistazien

Ob abends auf dem Sofa,  beim Arbeiten im Büro oder vor dem Training. Wir verraten, warum du Pistazien immer griffbereit haben solltest 

8 Gründe, warum Pistazien der perfekte Sportler-Snack sind

Muskelaufbau: Welche Lebensmittel vermeiden?

Trainieren alleine reicht nicht: Um Muskeln aufzubauen, muss auch die Ernährung stimmen. Diese 5 Lebensmittel gehören nicht auf deinen Ernährungsplan

Diese 5 Lebensmittel sabotieren dein Muskelwachstum

Gewicht von Muskeln und Fett

Wiegen Muskeln wirklich mehr als Fett?

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Aufrecht durch den Alltag

So verbesserst du deine Körperhaltung

Ein krummer Rücken oder hoch gezogene Schultern sehen nicht nur unvorteilhaft aus, sondern sorgen auch für Schmerzen. Zeit, etwas zu ändern

7 Fehlhaltungen erkennen und korrigieren: Mit gezielten Übungen

Tipps und Tricks für Strava

Mit seinem Smartphone nach dem Laufen auf einer Treppe

Entdecke alle Strava-Funktionen, die dich schneller und motivierter machen. Dieser Guide zeigt dir in 9 Schritten, wie du alles aus der App holst

Strava richtig nutzen: 9 Tipps aus dem Praxistest

Bodyweight-Fitness

Ein oberkörperfreier Mann, der Liegestütze macht

Effektive Push Up-Routine: Wie du mit Individualisierung, Progression und Regeneration in 4 Wochen sichtbare Muskeln baust.

Täglich Liegestützen: Dein 4‑Wochen‑Plan für Muskelwachstum

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Mit FLORIS VAN BOMMEL stilvoll in die neue Wintersaison

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.