Men's Health 09/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Kraftsport: Workouts, Übungen & Pläne (Seite 2)

Krafttraining

Du willlst schnell Muskeln aufbauen? » Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier!

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25

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Krafttraining: die wichtigsten Tipps und effektive Workouts

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Krafttraining perfektioniert

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Kurze oder lange Pausen zwischen den Übungen? So bestimmst du die geeignete Pausenzeit beim Krafttraining

Was ist die optimale Satzpause beim Workout?

Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Gratis: Digitale Trainingshelfer

Mann hält einen Shaker in der Hand und schaut auf sein Handy

Digitale Helfer optimieren dein Training, sparen Zeit und liefern professionelle Insights. Diese Tech-Tools für jede Trainingsphase kosten dich wenig oder sogar nichts

Smart trainieren für 0 €: Das sind die besten Apps

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

Training von Brad Pitt

Brad Pitt, Star des kommenden Formel-1-Films „Apex“, und Damson Idris, Co-Star des kommenden Formel-1-Films „Apex“, betreten die Startaufstellung während des F1 Grand Prix von Großbritannien auf dem Silverstone Circuit am 09. Juli 2023 in Northampton, England.

Brad Pitts „F1“-Vorbereitung war kein Spaß: Um die echten G-Kräfte am Set zu überstehen, trainierten Brad Pitt und Damson Idris wie Profi-Rennfahrer

Rennreif mit 61: Brad Pitts knallhartes Training für "F1"

Training des Matrix-Stars

Keanu Reeves auf der Premiere von "Ballerina"

Keanu Reeves' Workout vereint Kraft und Mobilität und lässt sich auch zuhause durchführen. Wir erklären seine Übungen

John-Wick-Workout: So bleibt Keanu Reeves mit über 60 fit

Sport im Urlaub​

Urlaubs-Trainings-Tools

Mit dem richtigen Workout hältst du im Urlaub deine hart erarbeitete Ferienform locker. Welches Equipment du dazu brauchst, erfährst du hier

Mit diesen Mini-Trainingstools formst du deine Muskeln im Urlaub

Podcast-Tipps

Mann sitzt, lächelt und schaut auf sein Handy

Hol dir Experten-Wissen direkt ins Ohr: Diese Podcasts verraten dir, wie du mit Tech dein Training aufs nächste Level hebst

Fitness meets Tech: 5 Top-Podcasts für dein Training

Waschbrettbauch-Weisheiten

Die größten Sixpack-Mythen im Fakten-Check

Ist der Waschbrettbauch rein genetisch bedingt? Was sind die besten Übungen?  Plus: Wie du wirklich fürs Sixpack trainieren solltest

Sixpack-Mythen entlarvt: Die 5 größten Irrtümer über Bauchmuskeln

Outdoor-Fitness

Mit Outdoor-Training erreichst du jedes Fitnessziel

Frische Luft, Sonnenlicht und eine kurze Anreise. Warum du mit Outdoor-Fitness viel effektiver in Form kommst. Plus: die besten Übungen für draußen

Die besten Übungen für dein Training im Freien

Mobilitätstraining

Deshalb solltest du Mobility-Übungen machen

Beweglichkeit und Flexibilität sollten zu jedem Krafttraining dazugehören. Wir verraten, warum und worauf du achten solltest. Plus: die besten Übungen

Darum sollte jeder Kraftsportler Mobility-Übungen machen

Muskuläre Dysbalance

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Ob Rundrücken oder unterschiedlich große Oberarmmuskeln – wir zeigen dir, woran du eine muskuläre Dysbalance erkennst und wie du sie am besten behebst

So erkennst du Ungleichgewichte in der Muskulatur rechtzeitig

Blood Flow Restriction

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Blutfluss-Training statt schwerem Heben? Diese neue Studie zeigt, ob das wirklich eine effektive Alternative ist.

Dieser Profi-Trick hebt dein Workout aufs nächste Level und bringt Mega-Gains

Trainieren nach dem Essen

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Wie lange du nach dem Essen wirklich warten solltest, bevor du ins Training startest – das sagen Sport- und Ernährungsexperten

Perfektes Timing: So planst du dein Essen vor dem Workout

Fitness-Prof zu Rückenschmerzen

So trainierst du deinen Rücken ohne Geräte

Eine gesunde und belastungsfähige Wirbelsäule ist wichtig im Gym – aber auch nach dem Sport. Unser Experte beantwortet dazu die wichtigsten Fragen

Fitness-Experte: So hast du nicht nur ein breites Kreuz, sondern auch ein gesundes

Brustübungen

Brust Workout

Mit diesen Übungen für Anfänger & Profis, bringst du deine Brustmuskeln auf das nächste Level – mehr Kraft, mehr Masse. Für zu Hause oder im Gym.

15 Effektive Brustübungen für Männer: Muskelaufbau mit und ohne Geräte

Beste Gym-Zeit

Das ist der beste Zeitpunkt zum Muskelaufbau

Egal, ob du Frühaufsteher oder Feierabend-Lifter bist – wir zeigen dir, wie du deine Power-Phase findest und deine Gains optimierst

Die beste Zeit für Muskel-Gains? Das sagt der Experte

BCAA

So sinnvoll sind BCAA Präparate wirklich

Mega Muskelberge, weniger Fett und mehr Energie – die Vorteile von BCAA sind in aller Munde. Doch sind BCAA-Supplemente wirklich sinnvoll?

Brauche ich BCAA-Präparate für den Muskelaufbau?

Hantelgewicht

So berechnest du das richtige Gewicht für deine Kraftübungen

Ist die Hantel zu leicht, zu schwer oder genau richtig? Wir zeigen eine Methode, mit der du das richtige Gewicht für eine Kraftübung bestimmen kannst

So berechnest du das richtige Hantel-Gewicht für dich

Fitness-Prof zu Schultertraining

Ein Mann im Tank Top steht mit dem Rücken zur Kamera und hält zwei Kurzhanteln in den Händen. Er dreht sich leicht nach rechts und spannt seinen rechten Arm an.

Unser Experte beantwortet dir hier alles zum Thema Schultermuskulatur und Training

Fitness-Experte: So bekommst du richtig breite Schultern

"The Last of Us"-Star

Pedro Pascal in einem schwarzen ärmelfreien Top auf dem Cannes Film Festival

Pedro Pascal ist überall präsent – ob in The Last of Us, oder auf dem roten Teppich, wo alle seinen definierten Bizeps bewundern. So trainiert er

So trainiert Pedro Pascal seinen viralen Bizeps

Schultertraining

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Trainierte Schultern bewahren dich vor einer schlechten Haltung und Schmerzen. Mit diesen Übungen gibt's starke, breite Schultern in Rekordzeit 



Schulterübungen für Männer: Dein Leitfaden für starke Schultern

krasse Body-Transformation

Olly Murs lächelt in die Kamera auf der "Better Man" Premiere

Olly Murs zeigt, wie du mit Disziplin, Boxtraining und smarter Ernährung das Beste aus dir selbst herausholen kannst

So brachte sich Sänger Olly Murs mit 40 in Bestform

Körperfettanteil senken

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Bauchmuskeltraining ist nicht alles. Denn vor allem dein Körperfettanteil entscheidet, wie gut dein Sixpack sichtbar ist. So funktioniert's 

So wird dein Sixpack endlich sichtbar

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Der perfekte Trainingsplan für jedes Trainingsziel

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Aufrecht durch den Alltag

So verbesserst du deine Körperhaltung

Ein krummer Rücken oder hoch gezogene Schultern sehen nicht nur unvorteilhaft aus, sondern sorgen auch für Schmerzen. Zeit, etwas zu ändern

7 Fehlhaltungen erkennen und korrigieren: Mit gezielten Übungen

Tipps und Tricks für Strava

Mit seinem Smartphone nach dem Laufen auf einer Treppe

Entdecke alle Strava-Funktionen, die dich schneller und motivierter machen. Dieser Guide zeigt dir in 9 Schritten, wie du alles aus der App holst

Strava richtig nutzen: 9 Tipps aus dem Praxistest

Bodyweight-Fitness

Ein oberkörperfreier Mann, der Liegestütze macht

Effektive Push Up-Routine: Wie du mit Individualisierung, Progression und Regeneration in 4 Wochen sichtbare Muskeln baust.

Täglich Liegestützen: Dein 4‑Wochen‑Plan für Muskelwachstum

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Mit FLORIS VAN BOMMEL stilvoll in die neue Wintersaison

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.