Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Fitness, Sport, Workouts & Training (Seite 44)

Fitness

Wir geben dir Tipps zu Sixpack, Bauchmuskel-Training, Fettverbrennung, Workouts und Fitness-Übungen.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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MH Redaktionsbaum : Fitness

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Krafttraining

Muskelzittern ist ein Zeichen für Überbelastung

Wie kommt es, dass beim Training die beanspruchten Muskelpartien (teilweise noch nicht mal unter Voll-Last) zu zittern beginnen? Ist das ein Warnsignal, dass ich aufhören soll?

Sollte ich mein Training beenden, wenn die Muskeln zittern?

Wandertipps

Trekkingtouren

Lust zu wandern? Ob allein, mit der Liebsten oder Freunden – suchen Sie sich die passende Route aus

Die besten Trekkingtouren

Auf Rollen unterwegs

Hoch hinaus: Inline-Skater

Ich bin vom Joggen und Fahrradfahren auf Inline-Skating umgestiegen. Welche Muskelgruppen beansprucht Inline-Skating? Ist es ein gleichwertiges Ausdauertraining?

Welche Muskeln werden beim Inline-Skaten trainiert?

Laufvorbereitung

Schneller beim Halbmarathon?

Damit die Vorbereitung zum nächsten Marathon keine Qual wird, enttarnen wir die 10 häufigsten Fehler dabei

Die 10 häufigsten Fehler beim Marathon

Richtig trainieren

Ich habe mir ein Skilanglauf Gerät gekauft, um möglichst schnell viel Fett zu verbrennen. Nun habe ich gehört, dass die optimale Fettverbrennungszone bei 220 minus Lebensalter und davon 70 Prozent liegt. Nach 60 Minuten bei einem meinem Alter entsprechenden Puls von 135 fühle ich mich aber nicht austrainiert. Bei einem Puls von 165 dagegen geht es mir körperlich und seelisch viel besser. Stimmt es wirklich, dass ich bei einem gleich langen Training mit höherem Puls weniger Fett verbrenne?

Welcher Puls für die Fettverbrennung optimal?

3. Teil – Kraft

Standweitsprung

So bestimmen Sie die Sprungkraft der Beinmuskulatur

Sicherheit für Ihr Bike

Wie Sie sich vor Fahrraddiebstahl schützen können

Jährlich werden fast eine halbe Millionen Zweiräder geklaut. Wie Sie sich davor schützen können, erfahren Sie von uns

5 Tipps gegen Fahrraddiebstahl

In der Ruhe liegt die Kraft

In 4 Monaten zum Titelhelden

Nur wer genügend Pausen macht, wird leistungsfähiger. Wir erklären, wie Sie Ihr Workout richtig timen und Ihre Regeneration beschleunigen

Richtig regenerieren nach dem Krafttraining

Rücken, Schultern

Einarmiges Rudern

Beanspruchte Muskeln: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel (Trapezius), hinterer Deltamuskel


Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern)

Brust, Schultern, Arme

Kurzhantel-Flys auf der Bank

Beanspruchte Muskeln: großer Brustmuskel, kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps


Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln)

Besser unterwegs im Gelände

Mountainbikes 2012 für jeden Fahrertyp

Mit dem richtigen Know-how meistern Sie mit Ihrem Mountainbike jedes Hindernis. Tipps für Berg, Blick und Sturz

Fahrtechnik für Mountainbiker

Neue Aufgaben

Jürgen Stratmann (39) aus Bocholt

Gleich ein Doppel-Erfolg: 2002 und 2003 holte sich der Feuerwehrmann bei der Men’s-Health-Challenge  den Titel „Echtester Kerl“

Men's Health-Models

Was aus Men's Health-Helden wurde

Immer wieder stehen Sie bei uns im Mittelpunkt des Geschehens: unsere Leser. Zehn Beispiele aus zehn Jahren

Was aus unseren Cover-Helden wurde

Fit bleiben

Die besten Fitness-Tipps

Wir haben für Sie unser Fitness-Wissen gesammelt. Herausgekommen ist ein Paket mit über 100 tollen Tipps für alle, die gesund fit bleiben wollen. Auf geht's!

Die 100 besten Fitness-Tipps

Wintersportgebiet Bansko

Ski in Bansko

Neben topausgestatteten Sesselliften, Beschneiungsanlagen und einer schwarzen Piste, erwarten mich im Skigebiet Bansko die zwei Profi Skifahrer Maia und Andi

Skifahren in Bulgarien

Ankunft in Sofia

Nach der Ankunft in Sofia, geht es weiter nach Bansko

Surfen in München

Eisbach in München

Die größte stehende Flusswelle Deutschlands ist gleichzeitig die einzige in einer Großstadt

Wellenreiten im Eisbach

Wandern in Sachsen

Trekking erfordert große Ausdauer

Stark zerklüftete Felsen und tiefe Schluchten sind charakteristisch für das Elbsandsteingebirge

Trekken in Bad Schandau

Große Sprünge bei Marburg

Beim Wakeboarden steht der Fahrer seitlich zur Fahrtrichtung auf dem Brett

Echte Palmen, breiter Sandstrand, ganz viel Wald. Die Anlage in Niederweimar ist für große Sprünge optimal geeignet

Wakeboarden in Niederweimar

Ab auf den Brocken

Der Brocken

Der östliche Teil des Mittelgebirges rund um den Brocken ist vor allem in Westdeutschland noch relativ unbekannt

Klettern im Ostharz

Paddeln bei Saaldorf

Auf den Stausee trauen sich nur die Mutigsten

Dort herrscht noch echte Wildnis, leben Kormorane, wachsen Orchideen. 18 Kilometer flussabwärts staut die Bleilochtalsperre die Saale

Kanufahren auf dem Bleilochstausee

Sylvenstein-Stausee

Ohne Guide und Absicherung sollten Sie beim Wildwasserschwimmen nie ins Wasser gehen

Weite und enge Teilstücke wechseln sich ab, ein ruhiges Plätschern verwandelt sich plötzlich in einen reißenden Strom. So sind Sie bestens aufs Wildwasserschwimmen vorbereitet

Wildwasserschwimmen bei Lenggries

Top-Spot in Hirschau

Der Monte Kaolino in Hirschau ist der höchste Sandberg Europas

110 Meter ist er hoch, der größte Sandberg Europas – und mit einem Gefälle von etwa 40 Grad mächtig steil

Sandboarden in Hirschau

Wassersport an der Ostsee

Auf dem Kite entlang der Ostseeküste

Weiße Sandstrände, weite Dünen, steile Felsen – die 80 Kilometer lange Küste der Ostseeinsel ist vielfältig

Kitesurfen auf Fehmarn

Mehr Power

Die perfekte Trittechnik

Legen Sie beim Radfahren die Gänge öfter mal entgegen der üblichen Gewohnheit ein. Kniffe, für eine bessere Trittechnik und mehr Spaß auf dem Fahrrad

Die perfekte Trittechnik beim Radfahren

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Der perfekte Trainingsplan für jedes Trainingsziel

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

rectangle

Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.