Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 11)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte

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Körperfettanteil

Körperfett messen

Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können

6 Körperfett-Messmethoden im Vergleich

Minus 18 Kilo

Michael hat abgenommen:  Vorher wog er 91 Kilo und nachher 73 Kilo

In nur einem Jahr hat es unser Leser geschafft, knapp 20 Kilo abzunehmen und seinen Körper perfekt zu definieren. Im Interview verrät er, wie sich ein stressiger Arbeitsalltag und viel Autofahrerei letztlich doch mit gesunder Ernährung und Sport perfekt vereinbaren lassen

Fit auf der Überholspur

Abnehm-Mythen

Folie um den Bauch hemmt die Transpiration

Ein Kumpel wickelt sich vor dem Laufen Frischhaltefolie um den Bauch. Er sagt, dass er dadurch schneller abnimmt. Stimmt das tatsächlich?

Schneller abnehmen durch Frischhaltefolie?

Minus 10 Kilo

Bernd hat abgenommen: vorher wog er 81 und nachher 71 Kilo

Sein Job im Außendienst trieb Bernd in die Fast-Food-Falle. Doch er zog die Notbremse – und gab beim Sport richtig Gas, wie er im Interview verrät

Top-Form mit Tempo

Kochen nach LOGI

Bei der LOGI-Methode kommen vor allem Fleisch und Gemüse auf den Teller

Kilos loszuwerden muss nicht quälend sein – im Gegenteil, es geht auch lecker. Hier der Beweis: die besten LOGI-Rezepte auf Low Carb-Basis

Leckere LOGI-Rezepte

Wie Frauen abnehmen

Diät: So machen es die Frauen

Die meisten Diäten, mit denen Frauen abnehmen, sind zum Scheitern verurteilt. Was können wir uns trotzdem abschauen?

Frauen-Diäten im Check

Minus 21 Kilo

Jöran weiß, wie abnehmen funktioniert

Eigentlich wollte er nur ein bisschen abnehmen. Doch plötzlich packte Jöran der Sixpack-Ehrgeiz. So hat es unser Leser geschafft

Erst ein Moppel, dann ein Model

Minus 25 Kilo

David wog vorher 105 Kilo und nachher 80 Kilo

Fast Food war sein Laster, Salat und Sport retteten ihn. Im Abspeck-Interview erzählt Leser David seine Geschichte und liefert eine kreative Lösung für ein Training (fast) ohne Studio

Ciao Fritten, hallo fit

Essen nach Plan

Das richtige Timing zählt

Beim Abnehmen gilt: das richtige Essen zur richtigen Zeit. So stellen Sie nicht nur sicher, dass die Wampe schmilzt, sondern verhindern auch, dass Muskeln abgebaut werden

Fett verbrennen durch die richtige Ernährung

Etikettenschwindel

Allein durch das Essen von Light-Produkten werden Sie nicht abnehmen

Warum verliere ich trotz Light-Produkten kein Gewicht? Light-Produkte sind doch fettärmer und zuckerfrei, oder? Ich dachte, mit Light-Produkte nähme man schneller ab.

Abnehmen mit Light-Produkten?

Fettfreie Knolle

Kartoffelbrei enthält viele Kohlenhydrate, aber kein Fett

Ich liebe Kartoffelbrei, möchte aber abnehmen. Ist Püree ein Dickmacher?

Macht Kartoffelbrei dick?

Ayurveda, Paleo & Co.

Ernährungstrend: Ayurvedische Küche im Check

Neue Ernährungstrends gibt es wie Sand am Meer. Wir präsentieren die beliebtesten und stellen passende Rezepte vor

Ernährungstrends plus Rezepte

Ausdauertraining

Gönnen Sie sich alles – denn je mehr Sie sich erlauben, desto weniger braucht Ihr Körper

Vorn steht eine 4, doch die ist nicht schuld, dass Sie auseinandergegangen sind – Sie selbst sind es. Mit einem Schritt können Sie alles ändern

Abnehmen mit 40

Minus 104 Kilogramm

Florian aus Bremen hat 106 Kilogramm abgenommen

Als die Waage 200 Kilo zeigte, war es Florian endgültig zu viel. Ab dann gab es kein Halten mehr – beim Abspecken. Hier sein Vorher nachher-Bild und seine Geschichte

Vorher nachher - der halbierte Mann

Programmpunkt Ausdauer – Leistungstests

Langsames Laufen verbrennt mehr Fett

Wie Sie schnell und ohne Hilfe Ihren Leistungsstand ermitteln und Ihre maximale Herzfrequenz errechnen

Wie ausdauernd sind Sie?

keine Promille, kein Bauch

Alkoholfreies Bier hat 40 Prozent weniger Kalorien

Ich bin vor kurzem auf alkoholfreies Bier umgestiegen. Komme ich so um den Bierbauch herum – oder machen die Östrogene mich dick?

Schützt Alkoholfreies Bier vor einer Wampe?

Grünzeug mit Power

Kalorienhaltige Lebensmittel

Gemüse hat zwar in der Regel einen nur geringen Brennwert. Doch für die Berechnung Ihrer Ernährungsinputs hier die Kalorien-Top 10

Die Top 10 der kalorienreichsten Gemüsearten

Diätstrategien

Diätprodukte helfen kurzfristif zwar beim Abnehmen, doch auf lange Zeit gesehen sind sie nicht sinnvoll

Denken Sie sich schlank! Unfehlbare Strategien, um die fünf häufigsten Abnehmfallen zu umgehen

So meiden Sie die 5 fiesesten Abnehmfallen

Glyx-Werte & Co.

Glykämischer Index und glykämische Last von Getränken

Glykämischer Index, glykämische Last und Kohlenhydratwerte von Getränken

Alkoholfreie und alkoholische Getränke

Glykämischer Index und glykämische Last von Reis und Getreide

Glykämischer Index, glykämische Last und Kohlenhydratwerte von Reis und anderem Getreide

Reis und Getreide

Glykämischer Index und glykämische Last von Brot

Glykämischer Index, glykämische Last und Kohlenhydratwerte von Brot und Brötchen

Brot und Brötchen

Reportage - Abnehmen beim Bund

Schinden für das Sixpack

Was macht die Bundeswehr, wenn ein deutscher Soldat abnehmen will? Sie hilft ihm dabei

Krieg den Kilos

Experten-Interview

Expertenrat zum Thema Diät

Was sagen uns Bauchumfang und -fett? Herr Professor Hauner erklärt es uns

Welcher Taillenumfang ist gesund?

Vorfahrt fürs Sixpack

Regeln für einen flachen Bauch

Vorschriften sind bitter. Diese allerdings nicht: Kalorientabellen und feste Essenszeiten haben bei der Männer-Diät nichts verloren

Mit sechs Regeln ans Ziel

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.