Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 5)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte

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Kichererbsen aus der Dose

So bereitest du Kichererbsen schnell und einfach zu

Kichererbsen sind kleine Eiweißbomben, die du immer zu Hause auf Vorrat haben solltest. Dann kannst du dir jederzeit unsere Blitz-Rezepte nachkochen

5 schnelle Fitness-Rezepte mit Dosen-Kichererbsen

Abends keine Kohlenhydrate

Nach 18 Uhr Kohlenhydrate zu essen ist tabu, wenn man abnehmen will? Wir checken, ob der Low-Carb-Tipp wirklich sinnvoll ist

Nehme ich schneller ab, wenn ich abends keine Kohlenhydrate esse?

Vitamine in Dosenobst

Obstkonserven, wie Ananas, sind praktisch, aber sie enthalten leider nicht so viele Vitamine wie frisches Obst. Ob das wirklich stimmt, liest du hier

Enthält Dosenobst noch viele Vitamine?

Scharfes Essen und Stoffwechsel

Scharfes Essen brennt nicht nur im Mund, sondern soll auch Fett verbrennen. Mythos oder Abnehmtrick? Wir haben die Antwort

Kann ich durch scharfes Essen wirklich schneller abnehmen?

Abnehmen mit Smoothies

Junger Mann bereitet grünen Smoothie zu

Ein Smoothie am Tag und die Kilos schmelzen? Nicht ganz. Darauf solltest du achten, wenn du mit Smoothies abnehmen möchtest

Wie kann ich mit Smoothies abnehmen?

Abnehm-Strategie

Verdauungsspaziergang, Spaziergang

Ein Spaziergang nach dem Essen vertreibt nicht nur das Völlegefühl. Welche Vorteile er für die Gesundheit hat, und ob er beim Abnehmen hilft

Wie sinnvoll ist ein Verdauungsspaziergang, um abzunehmen?

Gesunder Gewichtsverlust

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5 Kilo in einer 1 Woche? So ein Gewichtsverlust ist weder gesund noch realistisch. Wie viele Kilos du pro Woche auf gesunde Weise abnehmen kannst  

Wieviel kann ich in einer Woche abnehmen?

Schlaf und Abnehmen

schlaflos, Gewichtszunahme

Deine Schlafdauer kann dein Gewicht beeinflussen. Wie lange du mindestens schlafen solltest, um lästige Extrakilos zu vermeiden 

Macht Schafmangel dick?

Gewichtsstillstand

Mann sitzt betrübt auf dem Bett 

Hilfe, warum nehme ich nicht mehr ab? Ganz klar: weil du vermutlich einen dieser 6 Trainings- und Ernährungs-Fehler machst. Wie du effektiver abnimmst

6 Gründe, warum du nicht weiter abnimmst

Blutzuckerspiegel senken

 Mit der richtigen Ernährung den Blutzuckerspiegel stabilisieren: So haben Übergewicht und Diabetes keine Chance

Die besten 8 Tipps gegen Heißhunger

Kalorienreiche Getränke

Mann trinkt ein Glas Orangensaft

Cola ist der "Bösewicht" schlechthin, wenn es ums Abnehmen geht. Doch auch diese vermeintlich gesunden Getränke sind echte Kalorienbomben

Achtung, Abnehmfalle! Diese 6 Getränke machen dick

Abnehm-Mindset

Der Abnehmerfolg wird oft durch negative Gedanken oder Glaubenssätze erschwert, darum ist das richtige Mindset beim Abnehmen entscheidend. 

Diese Denkweise brauchst du zum Abnehmen

Abnehm-Tipp

Wie du mit Spazierengehen abnehmen kannst

Warum Spazierengehen eine völlig unterschätze Trainings-Methode ist, um Gewicht zu verlieren. Du musst nur wissen, wie du es für dich einsetzen kannst

Abnehmen im Alter

Sportlich und schlank aussehen mit über 40. So nimmst du gesund ab

 Auch mit über 40 kannst du den Kilos den Kampf ansagen. Was du dabei beachten musst, erfährst du bei uns

So nimmst du mit über 40 ab

Fettarmes Weihnachtsessen

Oh, du fröhliche, proteinreiche Weihnachtszeit​: Wir verraten dir, wie du Gänsebraten und andere Kalorienfallen entschärfen kannst  

7 Tipps für ein gesundes Weihnachtsessen

Schlank durch die Weihnachtszeit

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Dieses Weihnachten mal ohne Extrakilos und schlechtes Gewissen: Mit unseren sportlichen Tipps bleibt dein Stoffwechsel den ganzen Dezember aktiv

Ohne extra Kilos durch die Weihnachtszeit

Low Carb "Big-Mac-Salat"

Du verzichtest auf Burger, weil du abnehmen willst? Musst du gar nicht: Mach dir einfach diesen genialen Big-Mac-Salat

Ein Salat macht dich nicht satt? Dann probier mal diesen Big-Mac-Salat

Flacher Bauch

Wer einen flachen Bauch haben will, sollte nicht nur Crunches machen, sondern auch diese Tipps kennen. Auf welche Lebensmittel du lieber verzichtest


Die wichtigsten Ernährungstipps für einen flachen Bauch

Abnehmen im Urlaub

Als Andenken aus dem Urlaub nimmst du immer ein paar Zusatzkilos mit? Damit ist jetzt Schluss. So kommst du ohne zuzunehmen durch den Sommer

6 Tipps, um im Urlaub nicht zuzunehmen

Geschmackspulver Chunky & Co. im Check

Mit Geschmackspulvern kannst du Skyr, Quark & Co. ein süßes Upgrade verpassen, ganz ohne Zuckerzusatz. Doch wie gesund ist das Aromapulver? 

So kannst du mit Geschmackspulver abnehmen

Grünen Spargel zubereiten

Wer Spargel liebt, sollte ihn nicht in fettiger Sauce hollandaise ertränken. Unsere Spargel-Rezepte sind da die bessere Wahl 

4 gesunde Rezepte mit grünem Spargel – ohne Sauce hollandaise

Keto Frühstück

Frühstück ohne Kohlenhydrate – wie soll das denn gehen? Mit Keto-freundlichen Zutaten, wie Eier, Hüttenkäse, Avocado und Eiweißbrot  

8 geniale Frühstücks-Ideen ohne Kohlenhydrate – von süß bis herzhaft

16:8-Diät &amp; Co.

Beschnittenes Porträt eines jungen sportlichen Mannes, der die Herzfrequenz auf der Uhr überprüft

Intervallfasten liegt im Trend – es soll beim Abnehmen helfen und dein Wohlbefinden steigern. Stimmt das wirklich? 

Mit Intervallfasten abnehmen: Die besten Methoden im Vergleich

Motivation zum Abnehmen

Du willst endlich abnehmen, dieses Mal auch wirklich? Wie du dein Mindset änderst, dich motivierst und voller Selbstvertrauen Körperfett reduzierst

So schaffst du es, beim Abnehmen durchzuhalten

Schnell abnehmen

Manchmal müssen sich Erfolge einfach schnell einstellen: Mit diesem Abnehm-Guide kannst du in 2 Wochen auf gesunde Weise etwa 2 Kilo verlieren

Kann ich schnell und gesund abnehmen in 2 Wochen?

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.