Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 6)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte

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5 Ernährungstypen im Check

So findest du heraus, welcher Ernährungstyp du bist. Ziel: Damit bekommst du endlich die richtigen Tipps, um effektiv abzunehmen

Welcher Ernährungstyp du bist und wie du abnehmen kannst

Abnehm-Ernährungsplan

Du willst endlich erfolgreich abnehmen? Dann erstelle dir einen individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen. So funktioniert's

So erstellst du dir einen Ernährungsplan zum Abnehmen

Gesunde Neujahrs-Vorsätze

Weniger Zucker, mehr Gemüse oder weniger Alkohol? Wir verraten dir, welche Neujahrs-Vorsätze sich positiv auf deine Gesundheit auswirken 

So ernährst du dich sofort gesünder

Kalorien von Glühwein

Glühwein ist lecker, aber auch eine Zuckerbombe. Wie sieht es mit anderen Heißgetränken aus, die du im Winter gern schlürfst? Hier der Vergleich 

So viele Kalorien haben diese 10 Weihnachts-Heißgetränke wirklich

Stressessen beenden

Laut einer neuen Studie kannst du deinem Gehirn beibringen bei Stress zu gesunden Lebensmitteln statt zu Junk Food zu greifen

Stressesser? Mit diesen 4 Tipps isst du laut Studie Obst statt Süßkram

Kalorienfalle Restaurant

Beim Essengehen gibt es zahlreiche Versuchungen, die dazu verleiten, mehr zu essen, als gut für dich ist. So tappst du nicht in die Kalorienfalle 

So isst du im Restaurant immer gesund

Protein-Smoothies zum Abnehmen

Du suchst nach einem Eiweiß-Upgrade für deinen Smoothie? Wir zeigen dir, wie du aus Früchten und Proteinpulver leckere Sattmacher-Shakes zubereitest

5 geniale Protein-Smoothies, die dich lange sättigen

Linsenwaffeln

Reiswaffeln essen nur Kinder? Von wegen: Jetzt erobern Proteinwaffeln aus Hülsenfrüchten die Fitnessszene. Was Linsenwaffeln & Co. so gesund macht,

Diese neuen Proteinwaffeln sind der perfekte Fitness-Snack

Brokkoli-Rezepte

Ob beim Meal-Prep oder als Beilage in deiner Post-Workout-Mahlzeit: Brokkoli ist immer eine gute Wahl. Das macht ihn so gesund für Sportler

5 fitte Brokkoli-Rezepte für Sportler

Ingwerwasser

6 kleine Abnehm-Tipps mit großer Wirkung: Trink zum Beispiel Ingwerwasser statt Kaffee am Morgen, das kurbelt den Stoffwechsel an 

Darum solltest du morgens Ingwerwasser trinken, wenn du abnehmen willst

MIttagessen zum Abnehmen

Mittagessen gibt es bei dir im Stehen, vorm PC oder gar nicht? Keine gute Idee, wenn du gerade abnehmen willst: Vermeide daher diese Fehler beim Lunch

Gewusst? Diese 8 Fehler beim Mittagessen machen dick

Jo-Jo-Effekt vermeiden

Wenige Wochen nach deinem Abnehmprojekt hast du die abgespeckten Kilos schon wieder drauf? So verhinderst du den Jo-Jo-Effekt

Die 7 wichtigsten Tipps, wie du dein Wunschgewicht hältst

Zuckerarmes Obst

Obst steckt voller Vitamine, enthält aber oft auch viel Fruchtzucker. Wir zeigen dir die Top 10 der kalorien- und zuckerarmen Obstsorten

Diese Obstsorten mit wenig Fructose helfen dir beim Abnehmen

Ernährungsplan Strandfigur

Wir machen dich Strand-fit, in 8 Wochen oder "last minute": Befolge einfach einen unserer Ernährungspläne und iss dich satt und gleichzeitig schlank

Das ist die beste Ernährungsstrategie für deinen Beach-Body

Gesunde TV-Snacks

Am Abend auf dem Sofa sitzen und trotzdem Muskeln aufbauen? Das geht! Mit diesen proteinreichen Snacksideen

5 gesunde Eiweiß-Snacks für den Fernsehabend

Kalorienarm kochen

Voller Geschmack, weniger Kalorien: Wir zeigen dir, wie du Lasagne & Co. gesund und kalorienarm zubereiten kannst – natürlich ohne Light-Produkte

Die 7 besten Tipps, um beim Kochen Kalorien zu sparen

Flohsamenschalen

Flohsamen helfen nicht nur bei Verstopfungen und Durchfall, sondern auch beim Abnehmen. Das musst du bei der Einnahme beachten

Mit Flohsamen für eine gesunde Verdauung und gegen überflüssige Kilos

Salatzutaten

Mit einem Salat als Abnehm-Mahlzeit kann man nichts falsch machen? Doch. Wer das Grünzeug mit diesen Zutaten kombiniert, tappt in die Kalorienfalle

Achtung: Diese 5 Zutaten machen deinen Salat zur Kalorienbombe

Blumenkohlreis

Mit Reis abnehmen? Klar, das funktioniert mit Blumenkohlreis. So machst du den gesunden Low-Carb-Reis blitzschnell selbst

Dieser geniale Low-Carb-Reis hilft dir beim Abnehmen

Bauerntopf-Rezept

Bauerntopf ist das ideale Essen, das auch Kochneulinge ohne Fertigbeutel hinbekommen. Das proteinreiche Rezept mit Schritt-für-Schritt-Anleitung

So gelingt dir der perfekte proteinreiche Eintopf – garantiert ohne Fix-Produkte

Kalorien zählen

Wer abnehmen will, muss im Kaloriendefizit bleiben. Ob du dafür wirklich Kalorien zählen und jede Mahlzeit abwiegen musst, verraten wir dir hier

Kalorien zählen beim Abnehmen: sinnvoll oder sinnlos?

Keto-Rezepte

Während der Keto-Diät darfst du kaum Kohlenhydrate essen, aber was kommt dann auf den Teller? Gesunde Fette und hochwertiges Eiweiß, wie in unseren Rezepten

Weg mit dem Bauchspeck: 10 leckere Rezepte, die richtig satt machen

Lebensmittel zum Abnehmen

Wer abnehmen will, der braucht Lebensmittel, die schmecken und lange sättigen. Diese 10 gehören deshalb auf deinen Einkaufszettel

Mit diesen 10 Abnehm-Lebensmitteln verlierst du schnell Gewicht

Abnehm-Tipps

Abnehm-Tipps gibt es viele, die Frage ist nur: Welche davon sind im Alltag wirklich praktikabel und killen die Kilos auch langfristig? Diese hier

Die 5 besten Tipps, um schnell abzunehmen

Völlegefühl nach dem Essen

Ob Weihnachtsgans oder Pizza mit extra Käse: Diese 4 Tipps helfen gegen das Völlegefühl 

Bereits in der Adventszeit wird dein Magen auf die Probe gestellt, an den Feiertagen folgt dann der Härtetest: Das hilft gegen das Völlegefühl

4 Tipps gegen das Völlegefühl nach dem fettigen Weihnachtsessen

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.