Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 7)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte

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Mittagstief

Statt nach dem Essen einfach den Hosenknopf zu öffnen und träge im Bürostuhl zu hängen, solltest du lieber aktiv gegen das Mittagstief vorgehen. 

Müde nach dem Essen? 6 Tipps, um das Mittagstief zu überwinden

Fructose

Lange galt Fructose als "der bessere Zucker" – bis jetzt. Hier kommt die bittere Wahrheit über den angeblich so gesunden Fruchtzucker

Macht zu viel Fruchtzucker aus Obst wirklich dick?

Low Carb Frühstück

Low Carb-Rezepte fürs Frühstück

Brot und Müsli zum Frühstück sind bei der Low-Carb-Diät tabu. Die Alternative? Eines unserer leckeren und kohlenhydratarmen Abnehm-Rezepte

Diese 6 Abnehm-Rezepte revolutionieren dein Frühstück

Transfette

Ob süß oder salzig: Viele Lebensmittel enthalten ungesunde Transfette. Was sie schädlich macht und wie du sie im Alltag vermeidest

Diese Lebensmittel enthalten gefährliche Trans-Fettsäuren

Ständig Hunger

Du bist immer hungrig? Das steckt dahinter

Du hast den ganzen Tag Hunger und könntest ohne Pause essen? Das steckt hinter dem ständigen Hungergefühl. So wirst du es endlich los

Du bist immer hungrig? Das steckt meist dahinter

Sixpack-Ernährungstipps

Sport- und Gesundheitstrainer Alex Kukla verrät seine Tricks, mit denen du diesen Sommer endlich ein Sixpack bekommst

Die 4 besten Ernährungstipps fürs Sixpack von Alex Kukla

Sixpack-Ernährungsplan

Mit unserem Ernährungsplan kitzelst du dein Sixpack hervor

Du willst ein knallhartes Waschbrett?  Mit diesem Plan schmilzt dein Bauchfett und dein Sixpack wird sichtbar

Weg mit dem Bauchfett: Mit dieser Ernährung legst du dein Sixpack frei

Ungesunde Lebensmittel

Finger weg: Um diese scheinbar gesunden Lebensmitteln solltest du lieber einen Bogen machen und sie durch bessere Alternativen ersetzen

Diese 10 Lebensmittel sind ungesünder, als du denkst

Stoffwechsel beschleunigen

Mit Sport beschleunigst du deinen Stoffwechsel

Damit du mehr Fett verbrennst, solltest du deinen Stoffwechsel ordentlich anregen. Mit diesen Tipps klappt es garantiert

So verbrennst du schnell viel Fett

Low-Carb-Pancakes

Pancakes gönnst du dir nur am Wochenende als Cheat Meal? Diese Low-Carb-Pancakes kannst du mit gutem Gewissen jeden Morgen genießen

Diese 3 Low-Carb-Pfannkuchen helfen sogar beim Abnehmen

Vitamin C in Gemüse

Welche Gemüsesorten enthalten mehr Vitamin C als eine Zitrone?

Um deinen täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken, musst du nicht in die saure Zitrone beißen. Denn dieses Gemüse enthält viel mehr davon

Diese 6 Gemüsesorten enthalten mehr Vitamin C als eine Zitrone

Gesunde Rezepte

In unserer Rezeptdatenbank findest du jede Menge gesunde Fitness-Rezepte  – inklusive aller Makros zum Tracken und cleverer Einkaufslisten-App

Die besten Kochideen für Sportler auf einen Blick

Ketogene Ernährung

Die Keto-Diät streicht Kohlenhydrate fast komplett vom Teller. Welche Vor- und Nachteile das für dich hat und was du jetzt noch essen kannst

Diese Lebensmittel sind bei der Keto-Diät erlaubt – und diese sind tabu!

Low-Carb-Abendessen

Abends solltest du auf Low Carb setzen, wenn du abnehmen willst. Statt Pasta gibt's Proteine satt! Die leckersten Rezepte fürs Low-Carb-Abendessen

10 schnelle Low-Carb-Rezepte fürs Abendessen

Zuckersucht

Ob Neujahrsvorsatz oder Fastenzeit: Eine zuckerfreie Ernährung lohnt sich in jedem Fall. Mit diesen Tipps besiegst du deine Zuckersucht

Mit diesen 7 Tipps schaffst du es, weniger Zucker essen

Low-Carb-Ernährungsplan

Die Low-Carb-Diät ist eine erprobte und gesunde Abnehm-Strategie. Wir verraten dir, wie du das Konzept in deinen Alltag integrierst

Der perfekte Ernährungsplan, um mit der Low-Carb-Diät abzunehmen

Ernährungsplan Keto-Diät

Du willst mit der Keto-Diät abnehmen, weißt aber nicht, wie du das No-Carb-Konzept im Alltag umsetzen sollst? Der passende Ernährungsplan für dich

Mit diesem Keto-Ernährungsplan speckst du richtig ab

Clean Eating

Du willst dich 2021 endlich gesünder ernähren? Dank Clean Eating kein Problem. Was das genau bedeutet und wie dein Körper langfristig profitiert

Du willst dich gesünder ernähren? Dann befolge diese 10 Regeln

Avocado-Rezepte

Du isst Avocados immer nur in Form von Guacamole? Lecker, aber auch ziemlich einseitig. 15 geniale Avocado-Rezepte

So hast du Avocados bestimmt noch nie gegessen

Gesunde Mandeln

Mandeln sind der perfekte Snack im Alltag 

Mandeln gehören zu den gesündesten Snacks überhaupt  – besonders für Sportler. Wir sagen, dir warum du sie jetzt öfter essen solltest

7 Gründe, jeden Tag eine Handvoll Mandeln zu snacken

Morgenroutine

Cleveres Abnehmen beginnt schon am Morgen vor der ersten Mahlzeit

Wer abnehmen will, sollte damit am besten schon vor dem Frühstück beginnen. Baue diese 5 Tipps in deine Morgenroutine ein und kille überflüssige Kilos

Mit diesen 5 Tipps nimmst du direkt nach dem Aufstehen ab

Öl-Eiweiß-Diät

Die Öl-Eiweiß-Diät kann auch beim Abnehmen helfen 

Mit guten Fettsäuren und viel Eiweiß kannst du nicht nur deine Gesundheit fördern, sondern auch abnehmen. Plus: So machst du die berühmte Budwig Creme

Wie du mit einer simplen Öl-Eiweiß-Kombi gesund abnehmen kannst

Corona-Kilos

Während Corona hast du keine Zeit und bestellst fast Food? Schluss damit!

Befindet sich dein Strandbody noch in weiter Ferne, solltest du diese 7 Tipps unbedingt verinnerlichen

Mit diesen 7 simplen Tipps vermeidest du es jetzt zuzunehmen

Hamsterkäufe sinnvoll?

Hamsterkäufe sind Unsinn. Du brauchst nur diese 8 Vorräte zu Hause, um immer eine gesunde Mahlzeit zu haben

Diese 8 Lebensmittel solltest du wirklich immer auf Vorrat haben

Vorher-Nachher-Vergleich

David Podolski verlor 38 Kilo in 8 Monaten

Eine besorgniserregende Diagnose seines Arztes brachte ihn dazu abzunehmen. Heute wiegt der 40-Jährige nur noch 80 Kilo

So nahm David 38 Kilo ab

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.