Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Gesunde Ernährung für Männer

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Portrait von einem Mann, der kocht und eine Tomate in die Luft wirft

Low Carb ist gar nicht so schwer umzusetzen, wie du vielleicht denkst. Wir erklären, wie die Diät funktioniert und was du beachten musst



 

Extra-Portion Eiweiß

Mann isst Proteinriegel

Eiweißriegel sind der perfekte Fitness-Snack für zwischendurch. Doch wie gesund sind sie und wie viele kann ich am Tag davon bedenkenlos essen? 

Sind Proteinriegel gesund? Darauf kommt es wirklich an

Ernährungsumstellung

Mann bereitet Essen in der Küche zu

Mit der DASH-Diät nimmst du nicht nur ab, du schützt durch eine salzarme Ernährung zudem dein Herz. Und das Beste: Man muss auf kaum etwas verzichten

Gegen Bluthochdruck: So gut wirkt die DASH-Diät

Eisenmangel bei Sportlern

So erkennst du einen Eisenmangel

Du bist in letzter Zeit oft müde und kannst beim Training nicht wie gewohnt Vollgas geben? Dann steckt vielleicht eine Sportler-Anämie dahinter

So erkennst du, ob du an Eisenmangel leidest

Fettarme Wurst

Diese Wurstsorten sind fettarm

Ein Wurst- oder Schinkenbrot ist zwar schnell gemacht, aber meistens auch sehr fettig. Mit welchem Aufschnitt du clever Fett einsparen kannst

Das sind die 10 fettärmsten Wurstsorten

Proteine zum Abnehmen

Ein junger Mann trinkt oberkörperfrei einen Proteinshake

Das Zauberwort beim Abnehmen heißt: Eiweiß. Und mit unseren Tipps und proteinreichen Rezepten hältst du dein Gewicht hinterher ganz einfach

Abnehmen und Muskeln aufbauen – mit der Eiweiß-Diät klappt's

Fitness und Ernährung

Mann brät Pancakes in der Pfanne

Zucker und Mehl? Fehlanzeige! Diese Rezepte für Protein-Pancakes sind Muskel-tauglich und gehen super schnell  

Die 3 besten Protein-Pancakes für Muskelaufbau

Ernährung &amp; Muskelaufbau

Top 5 Muskelaufbau-Rezepte

Die richtige Ernährung ist unerlässlich beim Muskelaufbau. Hier kommen unsere 5 besten Muskelaufbau-Rezepte

5 Protein-Rezepte für Muskelzuwachs

Pre-Workout-Snack

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Nur noch eine Stunde bis zum nächsten Training? Dann ist es Zeit für einen dieser gesunden Pre-Workout-Snacks, die schnelle Energie liefern

10 schnelle Energielieferanten, die du vor dem Training essen kannst

Proteinreiches Frühstück

Mann schneidet ein Frühstück mit Spiegelei auf einem Teller

Eiweiß am Morgen ist für Sportler ein Muss. Mit diesen 4 leckeren Varianten für ein abwechslungsreiches Eiweiß-Frühstück startest du ideal in den Tag

4 Rezepte für dein eiweißreiches Fitness-Frühstück

Diäten im Vergleich

Ein trainierter Mann bereitet sich mit Obst einen Shake zu

Es gibt viele Diäten, doch nicht alle sind sinnvoll. Wir stellen die 4 bekanntesten vor und sagen, welche Abnehmversprechen wirklich realistisch sind

Welche Diät passt zu dir? Die besten Diäten im Vergleich

Heilpilz gegen Stress

So hilft Reishi gegen Stress

Der adaptogene Heilpilz reguliert Cortisol, fördert den Schlaf und könnte sogar das Hormonsystem beeinflussen – spannend für Männer mit Stressbelastung.

Reishi gegen Stress: Wie Männer davon profitieren

Protein-Überdosis

Daran erkennst du eine Protein-Überdosis

Viel hilft viel? Nicht beim Thema Eiweiß: Welche Symptome auf eine Protein-Überdosis hindeuten, liest du hier

5 Anzeichen, dass du zu viel Protein konsumierst

Gesundheit und Ernährung

Junger, sportlicher Mann trinkt aus Wasserflasche in Sportkleidung

Wer fastet, trainiert seine Disziplin. Wir geben Durchhalte-Tipps und erklären, wie effektiv Fasten wirklich ist und was dabei im Körper passiert.

Fasten: Wie gesund ist der Trend und taugt er zum Abnehmen?

Pasta-Ersatz

Pasta ist ein super Kohlenhydrate-Lieferant, aber auf Dauer auch öde. Unser Experte sagt, welche Energiebooster Abwechslung auf deinen Teller bringen

Star-Koch: Das sind die besten Alternativen zu Nudeln

Gesunde Gewohnheiten für mehr Lebensqualität

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Etabliere gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag für ein längeres, fitteres Leben. 

Gesunde Gewohnheiten etablieren: So klappt’s wirklich: dein How-to für den Alltag

Low-Carb-Fehler

Schale mit Lachs und Gemüse

Um mit einer Low-Carb-Diät Erfolge zu erzielen, solltest du diese No-Gos vermeiden

Abnehmen mit Low Carb: Vermeide diese 3 Fehler!

Omega-3-Fisch

Diese Fischsorten enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren

Im Gegensatz zu frittiertem Fisch enthalten diese 9 natürlicherweise fetten Fische besonders viele Omega-3-Fettsäuren, die Herz und Hirn schützen

9 Fischsorten mit vielen Omega-3-Fettsäuren

Eiweiß-Blähungen

Mann trinkt Kaffee und hält sich den schmerzenden Bauch

Blähungen beim Sport sind nicht nur nervig, sondern sorgen auch dafür, dass du das Gym bald für dich alleine hast. Das hilft bei Protein-Farts

Von zu viel Protein bekommst du Blähungen? Das hilft

Abnehmen am Abend

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Wer abends die richtigen Lebensmittel isst, regt seinen Stoffwechsel an und nimmt leichter ab. Mit diesen Nährstoffen zündest du den Abnehmturbo

Was soll ich abends essen, um abzunehmen?

Eiweißdrinks

Glas mit Proteinshake

Sollte man auch an trainingsfreien Tagen einen Eiweißshake trinken? Wir fragen Bodybuilder Johannes Luckas, wie viele Shakes er so zu sich nimmt

Wie viele Proteinshakes am Tag sind gesund

Wie gesund sind Eier?

Eiklar oder Eigelb - was ist gesünder?

Eier gehören in jeden guten Ernährungsplan. Doch viele entsorgen das Eigelb oder kaufen pasteurisiertes Eiklar. Wie (un)gesund ist das?

Eigelb oder Eiklar: Was ist wirklich gesünder?

Protein-Salat

So wird dein Salat proteinreich

Salat lässt keine Muskeln wachsen? Ein Protein-Salat schon. Diese gesunden Zutaten machen aus fadem Grünzeug eine leckere Eiweiß-Mahlzeit 

5 Fitness-Salate mit einer Extraportion Eiweiß für deine Muskeln

Milchersatz

So gesund sind die Milchalternativen

Welche Pflanzendrinks kommen Kuhmilch am nächsten? Und welcher Milchersatz hat den höchsten Eiweißgehalt? Wir klären auf

Die besten Milchalternativen für den Muskelaufbau

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.