Men's Health 09/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25          

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 13)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Gesunder Knoblauch

Mit Knoblauch zu Höchstleistungen

Knoblauch gehört zu den gesündesten Lebensmitteln überhaupt. Warum er in deiner Ernährung nicht fehlen darf

5 Gründe, als Sportler mehr Knoblauch zu essen

Nuss-Nougat-Creme

Wir verraten Ihnen, wie Sie ohne viel Aufwand Nutella selber machen können

So kannst du deine Nutella-Sucht ohne schlechtes Gewissen befriedigen. Mach Nuss-Nougat-Creme selbst! Das einfachste und schnellste Rezept gibt's hier

So stellst du gesunde Nutella-Alternativen ganz einfach selbst her

Katerfrühstück

Dieses Frühstück hilft beim Kater

Wenn der Schädel noch vom Abend davor brummt, hilft nur eins: ein deftiges Katerfrühstück. Wir haben die besten Anti-Hangover-Rezepte

Dieses Katerfrühstück vertreibt den Hangover garantiert

Hot Pot

Hot Pot wird in China traditionell im Winter gegessen

Der Hot Pot wird traditionell im Winter zubereitet. Dieses Rezept bringt dir Asien ins Esszimmer. 

So gesund und lecker ist der asiatische Hot Pot

Gesunde Lebensmittel-Alternativen

Burger geht auch gesund

Burger, Nachos, Tortillas sind ungesund und machen dick? So nicht: 10 gesunde Alternativen mit weniger Kalorien, mehr Nährstoffen und mehr Geschmack

10 leckere Alternativen zu ungesunden Lebensmitteln

So fitnesstauglich ist Hackfleisch

Hackfleisch-Rezepte liefern jede Menge Protein

Hackfleisch ist nicht nur eiweißreich, sondern auch lecker und vielseitig in der Küche einsetzbar – das beweisen unsere Hackfleisch-Rezepte

Die 5 besten Hackfleisch-Rezepte für Sportler

Proteinquelle Kakao

Kakao enthält viele gute Nährstoffe

Du solltest öfter Kakao zu deinem Proteinshake geben.Wir verraten, warum Kakao eine ideale Proteinquelle ist und wie du damit schneller regenerierst

Warum jeder Sportler Kakao auf seinen Essensplan setzen sollte

Champignons, Shiitake und Co.

Pilze enthalten wenige Kalorien, jedoch viele Vitamine und Mineralstoffe

Low Carb, kein Fett, viel Eiweiß. Pilze punkten dank guter Nährwerte. Das solltest du über Pilze wissen.

Das wusstest du noch nicht über Pilze

Kalorienarmes Gemüse

Gemüse enthält wenige Kalorien und sollte regelmäßig auf deinem Teller landen

Gemüse ist gesund – das ist klar. Doch welches Gemüse hat besonders wenig Kalorien? Hier die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Erdnussbutter

Erdnussbutter kannst du gerne öfter essen – sie ist gesund

Ob als Snack vor dem Training oder als Nachtisch: Erdnussbutter sollte in keiner Männer-Küche fehlen – es enthält unter anderem viel Eiweiß

5 Gründe, öfter Erdnussmus zu löffeln

Essen bei Hitze

Du bist kein Fan von Hitze? Diese Lebensmittel helfen

Der Sommer ist zurück und lockt nach draußen. Dir macht die Hitze jedoch zu schaffen? Finger weg vom Speiseeis! Diese 6 Lebensmittel sorgen für eine schnelle Abkühlung von innen – ohne dabei dick zu machen

Diese 6 kalorienarmen Lebensmittel kühlen von innen – besser als jedes Eis

Alkoholfreie Cocktails

Alkoholfreie Cocktails können auf voller Linie überzeugen

Die nächste Party steht an und du möchtest deinen Gästen was besonderes bieten? Dann serviere diese 5 leckeren Cocktails - die kommen ganz ohne Alkohol aus und sind sogar fitnesstauglich

Das sind die 5 leckersten Mocktails für Sportler

Fehler beim Grillen

Diese Fehler begehst du beim Grillen nicht (mehr)

Das Fleisch mit Bier ablöschen oder zum falschen Zeitpunkt salzen – Es gibt viele No-Gos beim Grillen, die du auf keinen Fall begehen solltest. Mit diesen Tipps kannst du am Grill glänzen

Diese Grillfehler begeht kein Profi

Ran an den Rost

Ob Smoker, Holzkohle-, Elektro- oder Gasgrill: schmecken tut das Grillgut von jedem Grill

Wer sein Handwerk am Rost versteht, beschert damit seinen Gästen ein unvergessliches BBQ. Wir liefern das komplette Know-how rund ums Grillen und jede Menge Rezepte und Tipps, wie Fisch, Geflügel und sogar ein ganzes Rinderfilet auf dem Rost perfekt gelingen

So wirst du zum Profi am Grill

Snackification

Zwischenmahlzeiten sind der neue Trend

Durch die immer spontanere und flexiblere Arbeitswelt rücken kleine Mini-Mahlzeiten immer mehr in den Vordergrund. Wir haben 2 phänomenale Rezepte

Darum gibt es immer mehr Snacks statt große Mahlzeiten

Senf

Senf hat zahlreiche positive Auswirkungen auf deine Gesundheit

Senf gehört zur Bratwurst wie Grillen zum Sommer. Aber wusstest du, dass die enthaltenen Senfglykoside auch noch total gesund sind? Das ist der Grund:

5 Gründe, für mehr Senf auf der nächsten Grillwurst

Avocado, Quinoa und Co.

Wasserflaschen Avocado

Superfoods wie Avocado, Quinoa und Co. sind in aller Munde, selbst Discounter haben sie – en masse und billig. Was viele nicht wissen: Der Run auf diese Lebensmittel hat auch Nachteile, und zwar für Umwelt und Mensch

Diese Nachteile haben Superfoods für Umwelt und Mensch

Hummus-Rezepte

Hummus ist nicht nur gesund, sondern auch lecker

Zugegeben: Hummus macht rein optisch nicht viel her, überzeugt aber mit seinen Nährwerten und den vielen Einsatzmöglichkeiten. Diese 5 Rezepte musst du probieren

4 Gründe, warum du mehr Hummus essen solltest

Mikronährstoffe

Mikronährstoffe musst du mit der Nahrung zu dir nehmen

Dein Körper benötigt ausreichend Mikronährstoffe. Diese 10 Lebensmittel versorgen dich mit einem Rundum-Sorglos-Paket und helfen dir sogar beim Muskelaufbau


Diese Vitamine und Mineralstoffe sind für den Muskelaufbau wichtig

Gesunde Pommes

Pommes aus der Fritteuse enthalten fast nur Fett und schnelle Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate, vollgesogen mit ungesunden Transfetten – Pommes sind definitiv nicht gesund. Aber: Mit ein paar Änderungen werden die fiesen Fritten zum Fitness-taugliches Fastfood 

So werden Pommes zu leckeren Fitness-Fritten mit wenig Fett

Grilltemperatur

Die Grill- und Kerntemperatur sind wichtige Faktoren beim Grillen

Fleisch und Fisch vom Grill sind ein echter Genuss. Damit das Steak perfekt gelingt, sollten Sie jedoch auf die Grill- und Kerntemperatur achten. So verpassen Sie nicht den perfekten Garpunkt

Das sind die idealen Kerntemperaturen für Fleisch und Fisch

Hähnchen-Rezepte

Hähnchenfleisch gehört zu den Top-Eiweißlieferanten und lässt sich vielfältig zubereiten. Zudem hat es nur wenig Fett und keine Kohlenhydrate. Diese Gerichte schmecken nicht nur Sportlern

Die 25 leckersten Hähnchen-Gerichte

Gesundes Essen

Das sind die besten Supermarkt-Lebensmittel 2019

Gecheckt, geschmeckt, gewonnen! Hier kommen die Preisträger unserer diesjährigen Good-Food-Awards – 19 wirklich innovative Lebensmittel, von Proteinpudding bis Koffeinsüppchen

Food-Battle

Was ist gesünder? Rinderfilet oder Lachs?

Rinderfilet ist fettarm und enthält viel Eisen, während Lachs viel Kalzium und hochwertige Omega-3-Fettsäuren enthält. Hier treten sie in verschiedenen Kategorien gegeneinander an


Lachs oder Rinderfilet: Welches Lebensmittel ist besser?

Kaffee-Alternativen

Wachmacher

Kaffee verleiht Energie. Doch seine Wirkung lässt schnell wieder nach. Diese 7 Kaffee-Alternativen sind echte Wachmacher und enthalten obendrein wertvolle Nährstoffe

Wachmacher: Diese 7 Kaffee-Alternativen helfen gegen Müdigkeit

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Aufrecht durch den Alltag

So verbesserst du deine Körperhaltung

Ein krummer Rücken oder hoch gezogene Schultern sehen nicht nur unvorteilhaft aus, sondern sorgen auch für Schmerzen. Zeit, etwas zu ändern

7 Fehlhaltungen erkennen und korrigieren: Mit gezielten Übungen

Tipps und Tricks für Strava

Mit seinem Smartphone nach dem Laufen auf einer Treppe

Entdecke alle Strava-Funktionen, die dich schneller und motivierter machen. Dieser Guide zeigt dir in 9 Schritten, wie du alles aus der App holst

Strava richtig nutzen: 9 Tipps aus dem Praxistest

Bodyweight-Fitness

Ein oberkörperfreier Mann, der Liegestütze macht

Effektive Push Up-Routine: Wie du mit Individualisierung, Progression und Regeneration in 4 Wochen sichtbare Muskeln baust.

Täglich Liegestützen: Dein 4‑Wochen‑Plan für Muskelwachstum

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.