Men's Health 09/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 15)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Lebensmittel gegen Pickel

Eine Portion reine Haut bitte! Wir sagen Ihnen, wie Sie Pickel mit der richtigen Ernährung bekämpfen – ganz appetitlich, versprochen!


Ernährungstipps für reine Haut

Salz gesund oder ungesund

Salz gesund oder ungesund: hier kommt die Wahrheit!

Seit Jahren warnen Mediziner und Medien vor einem überhöhten Salzkonsum. Aber sind die gesundheitlichen Auswirkungen wirklich so schlimm? Zeit für ein gesalzenes Update

So viel Salz dürfen Sie am Tag essen

Grillrezepte

Leckere Grillrezepte fürs BBQ

Ob saftiges Steak, feurige Chicken Wings oder Pizza vom Grill: Unsere 50 besten BBQ-Rezepte bieten alles, was das Männerherz in der Grillsaison begehrt

50 geniale Ideen für ihr BBQ

Mikrowellen-Essen

Mikrowellen-Tipps für leckeres Essen

Mikrowellen sind nur was für Kochmuffel und das Essen aus der Mikrowelle ist schädlich? Mit diesen Vorurteilen räumen wir nun auf und verraten Ihnen die besten Tipps für leckeres Essen aus der Mikrowelle

Das können Sie in der Mikrowelle alles zubereiten

Frühstücksfehler

Begehen Sie auch diese 5 Frühstücks-Fehler?

Mit einem gutem Frühstück starten Sie energiegeladen in den Tag. Diese 5 Frühstücksfehler sollten Sie dabei aber lieber nicht begehen, vor allem nicht, wenn Sie abnehmen wollen

Diese 5 Lebensmittel sind echte No-Gos beim Frühstück

Frustessen

Emotional Eating: Frust, Langeweile oder echter Hunger?

Sie greifen bei Stress, Frust oder aus Langeweile zu Keksen und anderen Süßigkeiten? Schluss damit! Denn mit Essen lösen Sie keine Probleme. So stoppen Sie Ihr emotionales Essverhalten

Frustessen: So machen Sie Schluss mit Emotional Eating

Diese Proteinlieferanten sollte Sie nicht unterschätzen

Fisch und Fleisch enthalten viel Protein, das weiß jeder. Doch Nüsse, Samen & Co. hat dabei kaum einer auf dem Zettel. Mit diesen 8 kleinen Helfern verpassen Sie jeder Mahlzeit einen extra Eiweiß-Kick

Diese 8 Proteinlieferanten sollten Sie nicht unterschätzen

Energiedichte

Lebensmittel mit geringer Energiedichte machen satt und gleichzeit schlank

Mit Hilfe der Energiedichte erkennen Sie auf einen Blick, ob ein Lebensmittel beim Abnehmen "Freund oder Feind" ist. Wir haben die besten Sattmacher-Lebensmittel für Sie zusammengestellt

100 Lebensmittel mit geringer Energiedichte

Knochenbrühe muss einige Stunden köcheln und schmeckt sehr intensiv

In NY gibt es mittlerweile tatsächlich Läden, in denen ausschließlich Knochenbrühe verkauft wird. Verrückt, die Amis! Oder? Nö, ganz schön clever, denn die Kraftbrühe hat es nicht nur geschmacklich echt in sich


Knochenbrühe: Darum sollten Sie "bone broth" statt Kaffee trinken

10 Gemüsesorten mit viel Beta-Carotin

Der Pflanzenstoff Beta-Carotin hilft, die Haut- und Haarstruktur zu verbessern,  stärkt die Sehkraft und wirkt krebsvorbeugend

Die 10 Gemüse mit dem meisten Beta-Carotin

Mineralstoff Kalium

Lebensmittel für den Muskelaufbau

Kein Kalium, keine Muskelaufbau: Kalium spielt für die Kontraktionsfähigkeit Ihrer Muskulatur eine entscheidende Rolle. Soviel Kalium sollten Sportler täglich aufnehmen

Dank Kalium können Ihre Muskeln optimal arbeiten

Protein-Pancake-Mix

Protein-Pancakes sind nicht nur was für den Cheat Day

Sie lieben Pancakes, kriegen in der Küche aber nichts gebacken? Dann kommen Protein-Pancake-Mischungen für Sie wie gerufen!

Dank Pancake-Mix gelingen Pfannkuchen immer perfekt

Bulletproof Coffee

Was ist dran am Hype rund um Bulletproof Kaffee?

Mehr Energie, weniger Hunger: Ein Bulletproof Coffee am Morgen soll wahre Wunder bewirken. Doch was ist wirklich dran bzw. drin im neuen Trendgetränk? Kann es halten was es verspricht? 

DAS kann Bulletproof Coffee wirklich!

Richtig trinken beim Sport

Richtig trinken beim Sport – so geht's

Ob Kraftsportler, Läufer oder Fußballer: Sportler müssen trinken. Aber was, wie viel und wann? Wir erklären Ihnen, wie Sie sich mit dem Kamelprinzip in jeder Sportart in Topform trinken

Trinken nach dem Kamelprinzip – so funktioniert's!

IIFYM

Was sas beste Essen am Cheat Day für Sie ist, entscheiden Sie nach Lust und Laune

Sixpack trotz Junkfood — nicht weniger als dies verspricht das neue Ernährungsprinzip „If It Fits Your Macros“ aus den USA. Wir sagen, wie’s funktioniert und worauf dabei zu achten ist – und zwei Leser verraten Ihnen, was sie von dem Konzept halten

Muskeln aufbauen trotz Junkfood? Mit dieser Methode klappt's

Kokoswasser

Alles rund um Kokoswasser

Der Hype um Kokoswasser hält an, doch wie gesund ist der exotische Durstlöscher wirklich? Wir klären auf und geben Tipps für den Kauf 

DAS steckt wirklich hinter dem Hype-Produkt

Eiweiß für den Muskelaufbau

Eiweißreiche Eier-Rezepte für den Muskelaufbau

Das Eiweiß aus Eiern kann unser Körper besonders gut aufnehmen und direkt in Muskelmasse umwandeln. Mit unseren Eier-Rezepten pushen Sie Ihren Muskelaufbau so auf natürliche (und vor allem leckere) Art

50 proteinreiche Eier-Gerichte

Slow Carbs

Abnehmen mit Slow Carbs – so geht's

Low Carb kennen wir, High Carb auch – aber was soll denn bitte Slow Carb sein? Ein ziemlich cleveres Ernährungskonzept, bei dem Kohlenhydrate nicht verboten, sondern ausdrücklich erlaubt sind

So nimmt man mit langsamen Kohlenhydraten schnell ab

Shirataki-Nudeln: Wie gesund sind sie wirklich?

Shirataki-Nudeln enthalten kaum Kalorien, machen aber lange satt und helfen so beim Abnehmen. Wie schmeckt die Pasta-Alternative und wie effektiv kann man damit wirklich abspecken?

So nehmen Sie mit Shirataki-Nudeln ab

Exotisches Fleisch

So wird Huhn schön saftig auf dem Grill

Sie grillen immer nur Steak und Würstchen? Langweilig! Exotisches Fleisch von Zebra, Krokodil, Elch & Co. sorgt beim nächsten Grillevent endlich für Abwechslung auf dem Rost

Grillen Sie doch mal Zebra, Känguru oder Kamel

Guacamole & Co.

So machen Sie gesunde Grillsaucen ganz easy selbst

Wer beim BBQ gern zu fertigen Grillsaucen aus dem Supermarkt greift, tut seinem Sixpack keinen Gefallen, denn dort lauern Zucker und Zusatzstoffe. Hier kommen 6 gesunde Alternativen

Gesunde Grillsaucen selber machen

Fleischloses BBQ: Vegetarisch grillen ist easy und lecker

Feurige Maiskolben, knackige Gemüsespieße und frische Salate: Vegetarisch grillen ist nicht nur einfach, sondern auch extrem lecker. Hier gibt's die besten Veggie-Rezepte der Grillsaison 

Veggie-BBQ: Vegetarisch grillen

Eisenreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit besonders viel Eisen

Fleisch gehört zu den besten Eisenlieferanten. Doch auch einige pflanzliche Lebensmittel weisen einen stattlichen Eisengehalt auf und müssen sich damit nicht hinter Steak & Co. verstecken

8 Lebensmittel, die mehr Eisen als ein Steak enthalten

Rock den Wok

Asiastische Rezepte gehen schnell und sind gesund

Die asiatische Küche ist so vielfältig und lecker, da ist für jeden Geschmack etwas dabei. Glauben Sie nicht? Diese Asia-Rezepte werden Sie überzeugen:

Schnelle und einfache Asia-Rezepte

Dorade, Forelle & Co

Trau dich: So grillt man Fisch richtig

Fisch ist fettarm, liefert feinstes Eiweiß und gesunde Fettsäuren. Plus: Fisch lässt sich hervorragend grillen. Noch Fragen? Dann kommen hier die Antworten

So gelingt Fisch auf dem Grill

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Aufrecht durch den Alltag

So verbesserst du deine Körperhaltung

Ein krummer Rücken oder hoch gezogene Schultern sehen nicht nur unvorteilhaft aus, sondern sorgen auch für Schmerzen. Zeit, etwas zu ändern

7 Fehlhaltungen erkennen und korrigieren: Mit gezielten Übungen

Tipps und Tricks für Strava

Mit seinem Smartphone nach dem Laufen auf einer Treppe

Entdecke alle Strava-Funktionen, die dich schneller und motivierter machen. Dieser Guide zeigt dir in 9 Schritten, wie du alles aus der App holst

Strava richtig nutzen: 9 Tipps aus dem Praxistest

Bodyweight-Fitness

Ein oberkörperfreier Mann, der Liegestütze macht

Effektive Push Up-Routine: Wie du mit Individualisierung, Progression und Regeneration in 4 Wochen sichtbare Muskeln baust.

Täglich Liegestützen: Dein 4‑Wochen‑Plan für Muskelwachstum

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.