Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 3)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Meal-Prep-Boxen

Mit einer guten Meal-Prep-Box kannst du dein Mittagessen auslaufsicher mitnehmen und bist so unabhängig von Kantine & Co. 

8 geniale Lunchboxen für Suppe, Salat oder Meal-Prep-Mahlzeiten

Ernährungsumstellung

Bei der Ernährungsumstellung hapert es oft nur an der Umsetzung. Hier kommen 6 Tricks, die dir die Ernährungsumstellung erleichtern

Gesünder essen in 6 Schritten – so funktioniert's

Skyr

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Die isländische Proteinbombe Skyr gilt als wahres Kraftpaket. Doch was ist wirklich dran am Hype? Und was ist gesünder: Skyr oder Magerquark?

Ist Skyr gesünder als Magerquark?

Calcium-Lieferanten

Obst Calcium

Calcium ist für deinen Körper unverzichtbar. Doch nicht nur Milchprodukte enthalten den Mineralstoff, auch diese leckeren Obstsorten

Diese Obstsorten mit viel Calcium solltest du häufiger essen

Wie viel Eiweiß hat ein Ei?

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Eier sind der Inbegriff des Muskelfutters. Diese 8 Lebensmittel solltest du jedoch nicht zu unterschätzen – sie enthalten so viel Protein wie Eier

8 Lebensmittel, die mehr Protein als ein Ei enthalten

Light-Getränke

Anders als normale Softdrinks sind in Light-Getränken kein Zucker und keine Kalorien enthalten. Doch dafür viele Zusatzstoffe. Was ist besser?

So gesund sind zuckerfreie Softdrinks wirklich

Gesund einkaufen

Einkaufsliste

Im Supermarkt warten so viele Versuchungen, dass gesundes Einkaufen gar nicht so leicht fällt. Diese Lebensmittel gehören auf die Einkaufsliste

So erstellst du eine gesunde Einkaufsliste

Keto und Intervallfasten

Keto und Intervallfasten sind schwer zu kombinieren

Wer Keto und Intervallfasten zur selben Zeit betreibt, könnte theoretisch in Rekordzeit abnehmen. Doch wie gesund ist die Diät-Kombi?

Nehme ich schneller ab, wenn ich Keto und Intervallfasten kombiniere?

Brot zum Abnehmen

Auch beim Abnehmen, musst du nicht auf Brot verzichten

Wer abnehmen will, verzichtet oft auf Brot, denn Kohlenhydrate machen schließlich dick, oder? Nicht ganz: Diese Brotsorten verhindern sogar Heißhunger

Darf ich Brot essen, wenn ich abnehmen will?

Abnehmen mit Kilokick

So wirkt der Kilokick

Der Kilokick kurbelt die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an. Das solltest du bei der Magerquark-Ei-Kombi unbedingt beachten

So nimmst du über Nacht 1 Kilo ab – mit dieser Quark-Ei-Kombi

Eiweißpulver zum Abnehmen

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Mit unseren Tipps schmuggelst du dank Caseinpulver mehr Eiweiß in deine Mahlzeiten und nimmst dadurch ganz leicht ab

Die 6 wichtigsten Alltags-Tipps, um mit Proteinpulver abzunehmen

HAWEI-Methode

So nimmst du mit der HAWEI Methode ab

Hafer und Eiweiß sind die Basis einer angeblich revolutionären Abnehmstrategie: die HAWEI-Methode. Was dahintersteckt und ob sie wirklich funktioniert

So hilft die Hafer-und Eiweiß-Kombi beim Abnehmen

Abnehmen über 50

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Weniger Muskeln, mehr Fett: Abnehmen ist für Männer über 50 nicht mehr so einfach, aber es ist möglich. Beachte einfach unsere Ernährungstipps  

Wie du auch mit über 50 effektiv abnehmen kannst

Sättigende Lebensmittel

Sattmacher-Lebensmittel

Es kommt auf die richtige Verteilung der Nährstoffe an: Mit diesen sättigenden Lebensmitteln bekommst du deinen Heißhunger unter Kontrolle 

Diese 9 Sattmacher erleichtern dir das Abnehmen

Kalorienbedarf

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Wie viele Kalorien hat eine Tomate? Oder ein Bier? Hat Wasser wirklich keine Kalorien? Und wie hoch ist dein täglicher Kalorienbedarf? Die Antworten

So viele Kalorien brauchst du täglich

Porridge zum Abnehmen

Porridge-Rezepte

Mit unseren Porridge-Rezepten startest du mit geballter Protein-Power in den Tag. Das macht satt und schlank

Kann man mit Porridge abnehmen? Ja, mit diesen 4 Rezepten

Bester Kalorienrechner

Unser Online-Kalorienrechner ermittelt in wenigen Sekunden deinen persönlichen Kalorienbedarf

Kennst du deinen Kalorienbedarf? Berechne ihn hier kostenlos

Kalorienarme Getränke

Ausreichend zu trinken ist nicht nur im Sommer und beim Sport wichtig. Hier sind die 8 leckersten und kalorienärmsten Getränke

8 gesunde Durstlöscher mit wenig Kalorien

Sättigungsgefühl trainieren

So trainierst du dein Sättigungsgefühl

Du isst wiederholt viel zu große Portionen, weil sich keine Sättigung einstellt? Wie du dein Sättigungsgefühl ganz simpel trainieren kannst

Du fühlst dich nach dem Essen nicht satt? Diese 7 Tipps helfen

Abnehmen, aber wie anfangen?

So nimmst du 2025 endlich ab

Du möchtest abnehmen, weißt aber nicht genau, wie du anfangen sollst? Diese Start-Tipps weisen dir den Weg zu deinem Wunschgewicht 

Du willst 2025 endlich abnehmen? Mit dieser Strategie schaffst du's

Kohlenhydrate für Muskelaufbau

Kohlenhydrate Muskelaufbau

Kann man mit Kohlenhydraten Muskeln aufbauen oder sollte man nur noch Eiweiß futtern? Wir verraten dir, welche Carbs für den Muskelaufbau ideal sind

Das sind die besten Carbs für den Muskelaufbau

Chrononutrition

junger Mann frühstückt Toast

Frühstück und nächtliches Fasten beeinflussen den BMI. Chrononutrition zeigt, wie Essenszeiten mit dem zirkadianen Rhythmus interagieren.

Zu diesen Tageszeiten solltest du essen, wenn du abnehmen willst

Alkoholverzicht

Alkoholpause

Dein Alkoholkonsum ist aus dem Ruder gelaufen und du willst jetzt ein paar Wochen abstinent leben? So honoriert das dein Körper

Das passiert mit deinem Körper, wenn du eine Alkoholpause einlegst

Sportgetränke

Proteinshake

Mit oder ohne Whey: 5 leckere Proteinshake-Rezepte zum Selbermachen. Deine Muskeln werden es dir danken!

Die besten Proteinshake-Rezepte für den Muskelaufbau

Lebensmittel zur Regeneration

Regeneration

Ein hartes Training bedeutet Anstrengung für deinen Körper. Iss anschließend diese gesunden Lebensmittel, um ihn bei der Regeneration zu unterstützen

Diese 6 Lebensmittel beschleunigen deine Regeneration

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.