Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 5)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Omega-3-Lebensmittel

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fette sind gut für Herz, Hirn und Bizeps. Darum sollten Omega-3-Lebensmittel bei Sportlern täglich auf dem Teller landen

Diese 10 Lebensmittel enthalten viele Omega-3-Fettsäuren

Bacon gesund

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Bacon ist besser als sein Ruf. Vor allem, wenn du unsere 5 Tricks beachtest. Plus: 3 leckere Bacon-Rezepte

Mit diesen 5 Tipps wird Bacon zum Fitness-Food

Pasta-Rezepte

Pasta kann gleichzeitig lecker und gesund sein

Ein gutes Nudelgericht braucht weder eine fettige Soße noch Tonnen an Käse on top – wie unsere 5 Pasta-Rezepte beweisen   

5 schnelle Nudelgerichte, die dir beim Abnehmen helfen

Nüsse im Kalorien-Vergleich

Nüsse

Nüsse sind gesunder Brain-Booster und idealer Pre-Workout-Snack. So viele Kalorien haben die 9 beliebtesten Nusssorten

Das ist die kalorienärmste Nusssorte

Proteinreicher Käse

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Seit Jahren hat Käse einen schlechten Ruf. Zu Unrecht? Wir klären auf, wie gesund die Proteinbombe wirklich ist

So gesund ist Käse wirklich

Rote Bete

So gut ist Rote Beete für Sportler

Rote Bete gehört zu den besten Lebensmitteln für Sportler. So hilft dir die Knolle nach dem Workout bei der Regeneration

5 Gründe, als Sportler mehr Rote Bete zu essen

Training und Ernährung mit Ü70

Ernie Hudson lächelt in die Kamera

Ernie Hudsons durchtrainierter Body zeigt, dass man auch im Alter topfit sein kann. Wie er dafür trainiert und sich ernährt, verriet er kürzlich

So trainiert und ernährt sich Hollywood-Star Ernie Hudson mit 78

Hüttenkäse-Rezepte

Hüttenkäse

Hüttenkäse ist nicht nur ein prima Muskelfutter, sondern auch ein guter Verbündeter im Kampf gegen die Kilos. Probier mal unsere Rezepte

5 geniale Ideen, wie Hüttenkäse richtig lecker schmeckt

Thunfischsteak

So gesund sind Thunfischsteaks

Er ist der am vierthäufigsten konsumierte Fisch in Deutschland: Thunfisch. Doch darf man ihn überhaupt noch essen? Das solltest du beachten

Das musst du unbedingt beachten, wenn du Thunfisch isst

Ist Saft ungesund?

Säfte

Fruchtsäfte sind nicht viel besser als Softdrinks. Auch wenn Fruchtzucker erst einmal harmlos erscheint, solltest du ihn lieber meiden

Warum du ab sofort weniger Saft trinken solltest

Günstige Fitness-Rezepte

günstige Rezepte

Hunger, aber keine Kohle? Wir füllen zwar nicht deinen Geldbeutel, dafür aber deinen Magen mit gesunden, günstigen Gerichten unter 5 Euro pro Portion

5 leckere und gesunde Low-Budget-Gerichte

Pancake-Topping

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Du isst Pancakes immer mit Ahornsirup oder Nutella? Wir hätten ein paar gesunde – aber nicht weniger leckere – Alternativen für dich  

5 gesunde Topping-Ideen für Fitness-Pancakes

Fettzufuhr Muskelaufbau

Du willst Muskeln aufbauen und fragst dich, wie die ideale Fettzufuhr und -verteilung in deinem Ernährungsplan aussehen sollte? Wir haben die Antwort

Wie viel Fett muss man am Tag essen, um Muskeln aufzubauen?

Proteine

Mehr Protein = mehr Muskeln? Nicht unbedingt. Wir verraten dir, wie viel Eiweiß du täglich benötigst



So viel Eiweiß benötigst du täglich zum Muskelaufbau

Gewicht halten

Fitness-Influencer Ben verlor 62 Kilo und hält seit 10 Jahren sein Gewicht. Wie er das schafft? Im Interview hat er uns seine Strategie verraten

Von 143 auf 81 Kilo: So hat Influencer Ben dauerhaft abgenommen

Fitness-Food

Diese Lebensmittel sollte jeder Sportler im Kühlschrank haben

Spar dir das Geld für teures Fitness-Food und wähle lieber diese günstigen und gesunden Lebensmitteln, die du in jedem Supermarkt bekommst

Diese 7 Supermarkt-Lebensmittel sind echte Must-haves für Kraftsportler

Gesundes Abendessen

Mann isst

Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr? Oder ist Brot am Abend doch gesund? Welche Lebensmittel beim Abendessen auf deinem Teller landen sollten

Das solltest du abends essen – und das lieber nicht

Bierbauch

Jeder kennt ihn, keiner will ihn: den klassischen Bierbauch. Doch macht Bier wirklich so dick, wie viele glauben? Hier kommt die Wahrheit

Macht Bier wirklich dicker als anderer Alkohol?

Gesundes Salatdressing

Salatdressing

Fertigdressings sind echte Kalorienfallen. Ab heute gibt es Caesar-, Balsamico- und Honig-Senf-Dressing nur noch selbst gemacht

Die besten schnell selbst gemachten Dressings für deinen Salat

Steak richtig braten

Steak

Ein Steak liefert wertvolle Proteine. Mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung gelingt dir das beste Steak. Plus: Diese Cuts sollte jeder Mann kennen

So gelingt dir das perfekte Steak wie im Steakhaus

Gesunde Pizza

Fitness Pizza

Pizza ist fettig und ungesund? Von wegen! Wir verraten, welche Zutaten den selbst gemachten Teigfladen so richtig gesund machen

Die perfekte Pizza für Kraftsportler

Abnehm-Rezepte

10 leckere Rezepte zum Abnehmen

Wenige Kalorien, kaum Carbs: Diese Abnehm-Rezepte für Mittag- und Abendessen lassen hartnäckige Pfunde schmelzen und sind schnell zubereitet

10 Abnehm-Rezepte, die deine Fettverbrennung ankurbeln

Sixpack-Ernährung

So isst du dir ein Sixpack an

Du willst ein Sixpack? Das geht nur mit der richtigen Ernährung. Hier kommt ein beispielhafter Ernährungsplan, der deine Bauchmuskeln herauskitzelt

Das musst du essen, wenn du ein Sixpack haben willst

Abnehmen mit Eiswasser

Wasser ist ideal zum Abnehmen, denn es hat null Kalorien. Trinkt man es eiskalt, sollen zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Ob das stimmt? 

Verbrennt man beim Eiswassertrinken Kalorien?

Protein-Eiskaffee

High Protein, fettarm und zuckerfrei: Mit einem selbst gemachten Protein-Eiskaffee kannst du im Sommer gleich mehrfach punkten

Diesen Protein-Eiskaffee werden deine Muskeln lieben

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.