Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 6)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Lebensmittel für mehr Testosteron

Entdecke die besten Lebensmittel, die deinen Testosteronspiegel steigern können. Das pusht deine Libido und deine sportliche Leistungsfähigkeit

Iss das, um deine Testosteronproduktion anzukurbeln

Muskelaufbau-Ernährungsplan

Wer effektiv Muskeln aufbauen will, muss Training und Ernährung perfekt aufeinander abstimmen. Mit einem Muskelaufbau-Ernährungsplan klappt's

So solltest du deine Muskelaufbau-Ernährung planen

Langsam essen

Langsam essen hat viel Vorteile. Es macht dich nicht nur schneller satt, es hilft auch beim Abnehmen. Wie auch du lernst weniger bewusster zu essen

Kann ich abnehmen, wenn ich langsamer esse?

Alkoholfreies Bier

Ist Bier ein gutes Sportgetränk?

Die Mineralstoffe im Bier bieten ein gutes Rundum-Sorglos-Paket für Sportler. Doch wie sieht es mit dem Alkohol aus?

Ist Bier wirklich ein gutes, isotonisches Sportgetränk?

Frühstücks-Rezepte

Die besten Rezepte zum Frühstück

Möchtest du am Tag produktiv sein, solltest du auf das richtige Frühstück setzen. Das solltest du morgens essen, um perfekt in den Tag zu starten

6 schnelle Ideen für ein gesundes Frühstück

Grillzubehör

Pizzastein, smartes Grillthermometer und Burgerpresse: Diese Grill-Gadgets sind nicht nur genial, sondern auch noch günstig

8 geniale Tools für Grillprofis – unter 50 Euro

Weiße Bohnen

Weiße Bohnen sind vollgepackt mit Proteinen und Ballaststoffen. Eine ideale Kombi, um Muskeln aufzubauen oder abzuspecken. Hier kommen 3 geniale Rezeptideen

Diese Bohnen sind perfekt für den Muskelaufbau

Eiweiß-Snacks am Abend

Das sind die besten eiweißreichen Snacks am Abend

Bessere Regeneration, mehr Muskelmasse: Diese eiweißreichen Betthupferl kannst du mit gutem Gewissen vor dem Schlafengehen essen 

4 eiweißreiche Snacks, die deine Muskeln über Nacht wachsen lassen

Low Carb vs. Low Fat

 Wir vergleichen die beiden Abnehmen-Methoden"Low Carb" und "Low Fat" und verraten, welche nun wirklich effektiver ist

Nehme ich mit Low Carb oder Low Fat schneller ab?

Eiweißreiche Lebensmittel

Das sind die besten Lebensmittel mit viel Protein

Eiweißreiche Lebensmittel gehören in jede Fitness-Küche. Mit welchem Nahrungsmittel du deinen Bedarf ganz einfach decken kannst, liest du hier

Das sind die Top 13 Lebensmittel mit viel Eiweiß

Gesunde Wraps

Wraps

Wraps sind die perfekte Mahlzeit, wenn du wenig Zeit hast. Auch Reste lassen sich gut als Füllung verwerten – hier kommen die besten Wrap-Rezepte

5 eiweißreiche Wrap-Rezepte für Sportler

Feierabend-Rezepte

Diese Blitz-Rezepte sind perfekt für den Feierabend

Nach Feierabend hat niemand Lust lange in der Küche zu stehen. Diese Rezepte sind einfach, gesund und blitzschnell auf dem Tisch

Diese 6 Blitz-Rezepte sind perfekt für den Feierabend

80/20-Regel in der Ernährung

Wir verraten dir, wie du mit dem 80/20-Prinzip dein Essverhalten ganz einfach verbessern und sogar abnehmen kannst

Halte dich an diese einfache Regel, wenn du dich gesünder ernähren willst

Kalorienarme Snacks

Kalorienarme Snackideen für den Arbeitstag, die lange satt machen

Der Magen knurrt, es ist aber noch gar keine Zeit zum Mittag- oder Abendessen? Höchste Zeit für einen kalorienarmen Snack, der lange satt macht

10 gesunde Snack-Ideen für deinen Arbeitstag

Eiergerichte

Rezepte mit Eiern unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sie sind auch perfekt zum Abnehmen.  Hier kommen 12 Ideen – plus Kochbuch zum Download

12 Rezepte mit Ei, die deine Muskeln lieben werden

Protein-Bowl

Über 40 Gramm Protein pro Portion: Wie du proteinreiche Lebensmittel clever kombinierst, um dir möglichst viel Eiweiß auf den Teller zu laden

Diese Protein-Bowl ist ein "Muss" für den Muskelaufbau

Gesunde Kohlenhydrate

Diese Lebensmittel enthalten viele gesunde Kohlenhydrate, die du viel öfter essen solltest, da sie dir sogar beim Abnehmen helfen

10 gesunde High-Carb-Lebensmittel, die dich beim Abnehmen unterstützen

Vegetarische Fitness-Rezepte

Die besten vegetarischen Rezepte für den Muskelaufbau

Muskelaufbau ohne Fisch und Fleisch? Das klappt mit diesen vegetarischen High-Protein-Rezepten, die jede Menge pflanzliches Protein liefern

6 vegetarische High-Protein-Rezepte für mehr Muskeln

Apfelessig

Apfelessig am Morgen vertreibt zwar keinen Kummer, dafür pusht er den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen.

Wie Apfelessig beim Abnehmen hilft

Herzgesunde Ernährung

herzgesunde Ernährung

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache. Diese 10 Lebensmittel gelten als natürliche Cholesterin- und Blutdrucksenker und können so dein Herz schützen

Diese 10 Lebensmittel schützen dein Herz

Fleischthermometer im Test

Mithilfe eines Fleischthermometers gelingen dir perfekt gegarte Steaks, Ribs oder Roastbeef.  Woran du ein gutes Fleischthermometer erkennst

Soll ich 10 oder 100 Euro für ein Fleischthermometer ausgeben?

Stoffwechsel anregen

Stoffwechsel

Ein schneller Stoffwechsel ist der Schlüssel zum Erfolg. Um diesen optimal anzukurbeln, solltest du folgende Stoffwechsel-Bremsen im Alltag vermeiden

8 Fehler im Alltag, die deinen Stoffwechsel ausbremsen

Fettarmes Fleisch

Grillfleisch auf einem Grill

Du willst ein paar Kilo abspecken und das ausgerechnet in der BBQ-Hochsaison? Kein Problem, solange dieses fettarme Fleisch auf deinem Grill landet

Die 5 gesündesten Fleischsorten für den Grill

Fitness-Flammkuchen

So machst du einen gesunden Flammkuchen

Flammkuchen fällt bei dir in die Kategorie "ungesundes Fast Food"? Unser proteinreiches Flammkuchen-Rezept kannst du ohne schlechtes Gewissen genießen

Dieser gesunde Flammkuchen macht dich fit statt fett

Mahlzeitenfrequenz Muskelaufbau

Kann man mit nur zwei Mahlzeiten Muskeln aufbauen? Oder sind sechs kleinere Portionen über den Tag verteilt besser? Wir haben die Antworten 

So häufig musst du am Tag essen, um Muskeln aufzubauen

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.