Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 7)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Herzhaftes Frühstück

Ein stabiler Blutzucker und eine lange Sättigung sind nur zwei der Gründe, warum du dir öfter ein herzhaftes Frühstück auftischen solltest 

Warum du besser herzhaft statt süß frühstücken solltest

Haferflocken

So wird dein Porridge zur Proteinbombe

Oats sind der perfekte Start in den Tag, denn sie liefern hochwertige Kohlenhydrate. Mit diesen 4 Tricks wird dein Porridge auch zur Proteinbombe

4 Tricks, um Porridge in eine Proteinbombe zu verwandeln

Zu viel Kaffee

Alle lieben Kaffee. Doch wie viele Tassen am Tag sind eigentlich gesund und ab wann wird die Koffein-Dröhnung zu viel für den Körper? 

Wie viel Kaffee pro Tag ist eigentlich noch okay?

Trinkmahlzeiten

Praktischer Mahlzeitenersatz oder überteuertes Smart Food? Wir verraten, wie (un)gesund die gehypten Trinkmahlzeiten von Mana, Huel und yfood wirklich sind

Was taugen Trinkmahlzeiten wirklich?

Ostereier verwerten

7 Rezepte mit hartgekochten Eiern

Wohin mit den ganzen übrig gebliebenen Ostereiern? Ab auf den Teller! Mit diesen 7 leckeren Rezept-Ideen kannst du hart gekochte Eier blitzschnell in eine proteinreiche Mahlzeit verwandeln

7 proteinreiche Rezepte mit hart gekochten Eiern

Fitness-Osterrezepte

Die besten Osterrezepte für alle Sportler

Damit du über Ostern dein Fitnessziel nicht aus den Augen verlierst, haben wir 5 einfache und leckere Protein-Rezepte für dich zusammengestellt

Diese 5 Osterrezepte lassen deine Muskeln wachsen

Fastenbrechen

Wie man das Fasten richtig beendet und welche Lebensmittel tabu sind, liest du hier

DAS darfst du nach dem Fasten essen – und das nicht!

Essen nach dem Sport

Das solltest du nach dem Training essen

Das härteste Training zahlt sich nur aus, wenn auch die Ernährung stimmt. Wir verraten, welche Lebensmittel du nach dem Sport essen solltest

So sieht die perfekte Post-Workout-Mahlzeit aus

Bodybuilding-Lebensmittel

Bodybuilder ernähren sich nur von Proteinpulver, Riegeln und Supplements? Quatsch! Mit diesen "Muscle-Foods" baust du ordentlich Masse auf  

Das sind die 7 besten Lebensmittel für Bodybuilder

Proteinmüsli selber machen

So mischst du dein eigenes Proteinmüsli

Fertige Proteinmüslis sind dir zu teuer oder nicht nach deinem Geschmack? Dann misch dir dein eigenes. Dieses Rezept ist perfekt für Sportler

Das ist das beste Müsli für Sportler

Sucralose

Um Zucker und Kalorien zu sparen, enthalten Proteinshakes oder Geschmackspulver häufig den Süßstoff Sucralose. Wie gesund das ist, liest du hier. 

Wie schädlich ist Süßstoff in Proteinshakes wirklich?

Aufgeblähter Bauch

So wirst du deinen Blähbauch los

Ein aufgeblähter Bauch sorgt nicht nur für unschöne Geräusche, Gerüche und Schmerzen – er lässt ein Sixpack auch wie eine Wampe wirken

Die 8 besten Tipps gegen den Blähbauch

Kichererbsen aus der Dose

So bereitest du Kichererbsen schnell und einfach zu

Kichererbsen sind kleine Eiweißbomben, die du immer zu Hause auf Vorrat haben solltest. Dann kannst du dir jederzeit unsere Blitz-Rezepte nachkochen

5 schnelle Fitness-Rezepte mit Dosen-Kichererbsen

Abends keine Kohlenhydrate

Nach 18 Uhr Kohlenhydrate zu essen ist tabu, wenn man abnehmen will? Wir checken, ob der Low-Carb-Tipp wirklich sinnvoll ist

Nehme ich schneller ab, wenn ich abends keine Kohlenhydrate esse?

Vitamine in Dosenobst

Obstkonserven, wie Ananas, sind praktisch, aber sie enthalten leider nicht so viele Vitamine wie frisches Obst. Ob das wirklich stimmt, liest du hier

Enthält Dosenobst noch viele Vitamine?

Gefahr durch Lektine

Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide sollen plötzlich ungesund sein, der Grund: die enthaltenen Lektine. So machst du die Pflanzenstoffe unschädlich

Kann man durch Lektine in Kidneybohnen & Co. krank werden?

Griechischer Joghurt

Dieser Joghurt ist der perfekte Muskel-Snack

Er enthält mehr Eiweiß und Fett – das macht den griechischen Joghurt zum perfekten Muskel-Food. Doch der cremige Joghurt kann noch viel mehr

Eisenhaltiges Gemüse

Mann schneidet Gemüse in der Küche

Nicht nur Fleisch ist eine gute Quelle für Eisen, auch einige Gemüsesorten sind sehr eisenreich. Wir zeigen dir die eisenhaltigsten Gemüsesorten  

Diese 15 Gemüsesorten enthalten viel Eisen

Scharfes Essen und Stoffwechsel

Scharfes Essen brennt nicht nur im Mund, sondern soll auch Fett verbrennen. Mythos oder Abnehmtrick? Wir haben die Antwort

Kann ich durch scharfes Essen wirklich schneller abnehmen?

Anaboles Fenster

Sollte ich direkt nach dem Workout schnell einen Proteinshake trinken? Was wirklich hinter der Theorie des anabolen Fensters steckt 

Soll ich direkt nach dem Training Protein zu mir nehmen?

Gesunder Gewichtsverlust

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5 Kilo in einer 1 Woche? So ein Gewichtsverlust ist weder gesund noch realistisch. Wie viele Kilos du pro Woche auf gesunde Weise abnehmen kannst  

Wieviel kann ich in einer Woche abnehmen?

Ektomorpher versus endomorpher Körpertyp

Ektomorph oder endomorph? Bestimme deinen Körpertyp und passe dein Muskelaufbau-Training an. 

Bin ich Hardgainer oder Softgainer?

Blutzuckerspiegel senken

 Mit der richtigen Ernährung den Blutzuckerspiegel stabilisieren: So haben Übergewicht und Diabetes keine Chance

Die besten 8 Tipps gegen Heißhunger

Kalorienreiche Getränke

Mann trinkt ein Glas Orangensaft

Cola ist der "Bösewicht" schlechthin, wenn es ums Abnehmen geht. Doch auch diese vermeintlich gesunden Getränke sind echte Kalorienbomben

Achtung, Abnehmfalle! Diese 6 Getränke machen dick

Abnehm-Mindset

Der Abnehmerfolg wird oft durch negative Gedanken oder Glaubenssätze erschwert, darum ist das richtige Mindset beim Abnehmen entscheidend. 

Diese Denkweise brauchst du zum Abnehmen

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.