Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Kohlenhydratarme Ernährung

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Gesunde Ernährung und Powerfood (Seite 21)

Food

Hier findest du Rezepte für eine gesunde Sporternährung, die besten Lebensmittel und wie du gesund kochst.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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MH Redaktionsbaum : Food

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Energiedichte

Lebensmittel mit geringer Energiedichte machen satt und gleichzeit schlank

Mit Hilfe der Energiedichte erkennen Sie auf einen Blick, ob ein Lebensmittel beim Abnehmen "Freund oder Feind" ist. Wir haben die besten Sattmacher-Lebensmittel für Sie zusammengestellt

100 Lebensmittel mit geringer Energiedichte

Knochenbrühe muss einige Stunden köcheln und schmeckt sehr intensiv

In NY gibt es mittlerweile tatsächlich Läden, in denen ausschließlich Knochenbrühe verkauft wird. Verrückt, die Amis! Oder? Nö, ganz schön clever, denn die Kraftbrühe hat es nicht nur geschmacklich echt in sich


Knochenbrühe: Darum sollten Sie "bone broth" statt Kaffee trinken

Vorher-Nachher-Vergleich

Vorher-Nachher-Vergleich: Nikolais Transformation

Als Kind wurde unser Leser Nikolai beim Fußball immer als Letzter ins Team gewählt und von seinen Mitschülerin aufgrund seines Gewichts sogar gehänselt. Dank Men’s Health hat er erfolgreich abgespeckt und studiert mittlerweile sogar Sport. So hat er es geschafft!

Von wegen "Dickerchen": Leser Nikolai ist jetzt Sportstudent und Model

10 Gemüsesorten mit viel Beta-Carotin

Der Pflanzenstoff Beta-Carotin hilft, die Haut- und Haarstruktur zu verbessern,  stärkt die Sehkraft und wirkt krebsvorbeugend

Die 10 Gemüse mit dem meisten Beta-Carotin

Tschüß Papa-Plauze, hallo Sixpack!

Frauen finden den sogenannten "Dadbod" (Papa-Plauze) angeblich mega sexy. Wir finden, dass unserem Leser Christian sein  neues Sixpack wesentlich besser steht, oder? So hat er's geschafft!

Mineralstoff Kalium

Lebensmittel für den Muskelaufbau

Kein Kalium, keine Muskelaufbau: Kalium spielt für die Kontraktionsfähigkeit Ihrer Muskulatur eine entscheidende Rolle. Soviel Kalium sollten Sportler täglich aufnehmen

Dank Kalium können Ihre Muskeln optimal arbeiten

Weight Gainer

Wie Sie mit Weight Gainern sichtbar an Muskelmasse zulegen

Ordentlich Muskelmasse aufbauen – davon träumen (nicht nur) Hardgainer. Wie Weight Gainer dabei helfen und wie Sie einen Masse-Shake zu Hause selber machen

Endlich (mehr) Muskeln aufbauen – mit Masse-Shakes!

Protein-Pancake-Mix

Protein-Pancakes sind nicht nur was für den Cheat Day

Sie lieben Pancakes, kriegen in der Küche aber nichts gebacken? Dann kommen Protein-Pancake-Mischungen für Sie wie gerufen!

Dank Pancake-Mix gelingen Pfannkuchen immer perfekt

Bulletproof Coffee

Was ist dran am Hype rund um Bulletproof Kaffee?

Mehr Energie, weniger Hunger: Ein Bulletproof Coffee am Morgen soll wahre Wunder bewirken. Doch was ist wirklich dran bzw. drin im neuen Trendgetränk? Kann es halten was es verspricht? 

DAS kann Bulletproof Coffee wirklich!

Performance Food

Performance Food holt noch mehr aus Ihrem Training raus

Mit sogenanntem "Performance Food" können Sie Ihr Training auf ein ganz neues Level heben: Die Wirkstoffe verbessern Ihre mentale und körperliche Leistungsfähigkeit. Perfekt für Ihr nächstes Workout

Diese 9 Lebensmittel optimieren Ihr Training

Richtig trinken beim Sport

Richtig trinken beim Sport – so geht's

Ob Kraftsportler, Läufer oder Fußballer: Sportler müssen trinken. Aber was, wie viel und wann? Wir erklären Ihnen, wie Sie sich mit dem Kamelprinzip in jeder Sportart in Topform trinken

Trinken nach dem Kamelprinzip – so funktioniert's!

IIFYM

Was sas beste Essen am Cheat Day für Sie ist, entscheiden Sie nach Lust und Laune

Sixpack trotz Junkfood — nicht weniger als dies verspricht das neue Ernährungsprinzip „If It Fits Your Macros“ aus den USA. Wir sagen, wie’s funktioniert und worauf dabei zu achten ist – und zwei Leser verraten Ihnen, was sie von dem Konzept halten

Muskeln aufbauen trotz Junkfood? Mit dieser Methode klappt's

Glutamin

Pusht Glutamin den Muskelaufbau?

Mehr Muskeln, bessere Regeneration, starkes Immunsystem: Glutamin werden viele Wirkungen nachgesagt. Wir klären, welche stimmen und ob Sie als Sportler von einer zusätzlichen Glutamin-Einnahme profitieren

So profitieren Sie von der Aminosäure Glutamin

Kokoswasser

Alles rund um Kokoswasser

Der Hype um Kokoswasser hält an, doch wie gesund ist der exotische Durstlöscher wirklich? Wir klären auf und geben Tipps für den Kauf 

DAS steckt wirklich hinter dem Hype-Produkt

Jospeh hat 28 Kilo abgenommen, seine Frau Christina 57 Kilo

Liebe geht durch den Magen, aber oft auch auf die Hüften — das erlebten unser Leser und seine Frau. Gemeinsam sagten sie den Kilos den Kampf an. Eine Lovestory mit Happy End.

So hat dieses Paar gemeinsam unglaubliche 85 Kilo abgenommen

Eiweiß für den Muskelaufbau

Eiweißreiche Eier-Rezepte für den Muskelaufbau

Das Eiweiß aus Eiern kann unser Körper besonders gut aufnehmen und direkt in Muskelmasse umwandeln. Mit unseren Eier-Rezepten pushen Sie Ihren Muskelaufbau so auf natürliche (und vor allem leckere) Art

50 proteinreiche Eier-Gerichte

Slow Carbs

Abnehmen mit Slow Carbs – so geht's

Low Carb kennen wir, High Carb auch – aber was soll denn bitte Slow Carb sein? Ein ziemlich cleveres Ernährungskonzept, bei dem Kohlenhydrate nicht verboten, sondern ausdrücklich erlaubt sind

So nimmt man mit langsamen Kohlenhydraten schnell ab

Shirataki-Nudeln: Wie gesund sind sie wirklich?

Shirataki-Nudeln enthalten kaum Kalorien, machen aber lange satt und helfen so beim Abnehmen. Wie schmeckt die Pasta-Alternative und wie effektiv kann man damit wirklich abspecken?

So nehmen Sie mit Shirataki-Nudeln ab

Exotisches Fleisch

So wird Huhn schön saftig auf dem Grill

Sie grillen immer nur Steak und Würstchen? Langweilig! Exotisches Fleisch von Zebra, Krokodil, Elch & Co. sorgt beim nächsten Grillevent endlich für Abwechslung auf dem Rost

Grillen Sie doch mal Zebra, Känguru oder Kamel

Unsere Pfundskerle: So geht erfolgreiches Abnehmen

Diese Men's Health-Leser haben zum Teil über 100 Kilogramm abgenommen. Die Vorher-Nachher-Bilder beweisen es

So haben wir erfolgreich abgenommen

Minus 50 Kilo

Florian hat 50 Kilo abgenommen

Applaus! 50 Kilo hat Florian abgenommen. Wie er es schaffte, von 130 Kilo auf 80 Kilo inklusive Waschbrettbauch zu kommen, erklärt er hier

Vom übergewichtigen Sport-Muffel zum Fitness-Trainer

Minus 63 Kilo

Thorben hat 63 Kilo abgenommen, vorher wog er 130 und nachher 75 Kilo

Thorben hat sein Gewicht fast halbiert! Auf dem Heimtrainer verlor er 63 Kilo. Wie der 19-Jährige Computer-Freak schlank wurde, erzählt er hier 

So speckte unser Leser 63 Kilo auf dem Heimtrainer ab

Guacamole & Co.

So machen Sie gesunde Grillsaucen ganz easy selbst

Wer beim BBQ gern zu fertigen Grillsaucen aus dem Supermarkt greift, tut seinem Sixpack keinen Gefallen, denn dort lauern Zucker und Zusatzstoffe. Hier kommen 6 gesunde Alternativen

Gesunde Grillsaucen selber machen

Fleischloses BBQ: Vegetarisch grillen ist easy und lecker

Feurige Maiskolben, knackige Gemüsespieße und frische Salate: Vegetarisch grillen ist nicht nur einfach, sondern auch extrem lecker. Hier gibt's die besten Veggie-Rezepte der Grillsaison 

Veggie-BBQ: Vegetarisch grillen

Muskeln statt Fett

Sebastian hat 42 Kilo in einem Jahr abgenommen

Innerhalb eines Jahres speckte Sebastian von 120 Kilo auf 78 Kilo ab, ordentlich mehr Muskeln inklusive. Sein Erfolgsrezept verrät er hier 

In 12 Monaten 42 Kilo abgenommen

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Training von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Netflix-Premiere von "The Unit"

Mark Wahlberg zeigt mit 54, wie man mit 11 intensiven Übungen Muskeln aufbaut. So trainiert und isst der Hollywood-Star 

Sixpack mit Ü50: Dieses 11-Move-Workout von Mark Wahlberg musst du testen

Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Gans, Ente, Pute oder Hähnchen

Geflügelfleisch auf einem Holzbrett, Gemüse liegt an der Seite

Hähnchenbrust gilt als Sportler-Lebensmittel schlechthin. Doch ist es wirklich das beste Geflügel? So bereitest du die verschiedenen Fleischarten zu


Fleisch und Protein: Welches Geflügel hat am meisten Eiweiß?

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.